ಮಧುಮೇಹವು ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಏನು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ವಿನೋವಾ ಎಂದರೇನು?
ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಏಕದಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಏಕದಳವಲ್ಲ. ಇವು ಕಪ್ಪು, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಹೂವುಗಳ ಸಸ್ಯಗಳ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ. ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕ್ರಮವೂ ಸಹ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವವರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.
ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಸ್ಯ
ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಯೋಧರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂಕಾಗಳಿಗೆ ಇದು ಪವಿತ್ರವಾದುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಐದು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಏಕದಳವನ್ನು ಪೆರು, ಬೊಲಿವಿಯಾ ಮತ್ತು ಚಿಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದನ್ನು ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ನಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದೆ.
ನವೀನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಹವಾದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೆಲೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೀಳಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣಕ್ಕೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗ್ಗದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋವಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೇಹವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?
ಕ್ವಿನೋವಾ ಕ್ರೂಪ್‌ಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ:
- ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏಕದಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಇದು ಮಾಂಸದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ);
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂಟು ಇಲ್ಲ;
- ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಏಕದಳವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ;
- ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ವಿನೋವಾದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 35-53 ಘಟಕಗಳು (ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ).
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಏಕದಳವು ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಕ್ಸಲೇಟ್-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಏಕದಳವನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ (2-3 ಚಮಚ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಏಕದಳವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬರುವ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದಾಗಿ la ತಗೊಂಡ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನೀವು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪ್ರತಿಭೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏಕದಳವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕಾರಣ ಜರಡಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
- ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಅವಳ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿಕೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ (ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು);
- ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ: 1 ಕಪ್ ಏಕದಳವನ್ನು 2 ಕಪ್ ನೀರಿಗೆ;
- ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಳಿ ದುಂಡಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಕ್ವಿನೋವಾ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಟ್ಯೂಸ್, ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಲಿದೆ. ಶುದ್ಧ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕ್ವಿನೋವಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೇ?
ಅಂತೆಯೇ, ರೂ ms ಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಏಕದಳವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆ 100-200 ಗ್ರಾಂ ತಯಾರಾದ ಏಕದಳ.
ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ಎರಡು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಏಕದಳವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (50-70 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು).
ಕ್ವಿನೋವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಗುವಿಗೆ 1 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು, ಈ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ
ರುಚಿಯಾದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:
ಕ್ವಿನೋವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
