ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಜನರು, ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆ, ಯಾವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು, ನೈಜ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
ಯಾವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು? ಯಾವುದೇ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ನಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಸ್ಟೀವಿಯಾ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಸಸ್ಯದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.
ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕೆನೆ, ಕಂದು, ಐರಾನ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ;
- ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
- ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಸಾಸ್;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು.
ಪೂರ್ತಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಲು ಆಹಾರವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು:
- ಹುರುಳಿ;
- ಓಟ್ ಮೀಲ್;
- ಅಗಸೆಬೀಜ.
ಈ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಏನೆಂದರೆ, ಮಾನವನ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಂಶವು ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಂತೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿವರಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನುಮತಿಸುವ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:
- ಒಂದೆರಡು;
- ಕುದಿಸಿ;
- ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ;
- ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ;
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು;
- ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ;
- ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಮೇಲಾಗಿ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ.
ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಈ ಸೂಚಕವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆ. ಜಿಐ ಕಡಿಮೆ, ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಪವಾದಗಳಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಐ ಹೆಚ್ಚಳವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಈ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ವಿರುದ್ಧ. ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಂಡರು" ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಏಕರೂಪದ ಹರಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಜಿಐ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಮಾಣ:
- 0 - 50 PIECES - ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಕ;
- 50 - 69 ಘಟಕಗಳು - ಸರಾಸರಿ;
- 70 ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಜಿಐ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು
ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇವೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.
ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಂತರ "ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು" ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ತಿನ್ನಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು.
ಬೀಜಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ "ಲೈಫ್ ಸೇವರ್" ಆಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವು 50 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ;
- ಮೊಲದ ಮಾಂಸ;
- ಟರ್ಕಿ;
- ಕ್ವಿಲ್;
- ಗೋಮಾಂಸ;
- ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು;
- ಪೊಲಾಕ್;
- ಪೈಕ್
- ಪರ್ಚ್;
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಕ್ರೇಫಿಷ್, ಆಕ್ಟೋಪಸ್, ಮಸ್ಸೆಲ್.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ; ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.
ಈ ವರ್ಗದಿಂದ ಡಯಟ್ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕೆಫೀರ್;
- ಮೊಸರು;
- ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು;
- ಮೊಸರು
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು;
- ತೋಫು ಚೀಸ್.
ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.
ಅಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು;
- ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
- ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
- ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್;
- ಈರುಳ್ಳಿ;
- ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್;
- ಬಿಳಿಬದನೆ;
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
- ಮೂಲಂಗಿ.
ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ತುಳಸಿ, ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ ರುಚಿಕರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಮತಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
ಅನುಮತಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು:
- ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ;
- ಪರ್ಸಿಮನ್;
- ಒಂದು ಸೇಬು;
- ಪಿಯರ್;
- ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
- ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು;
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್;
- ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭೇದಗಳು - ಪೊಮೆಲೊ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
- ಪೀಚ್.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ - ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಾಮ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತರಲು ಸಾಕು.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಅನುಮತಿಸಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು:
- ಹುರುಳಿ;
- ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
- ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
- ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್;
- ಕಾಗುಣಿತ;
- ಓಟ್ ಮೀಲ್;
- ರಾಗಿ.
ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು - ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೆಕೆರೆಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ. ಈ ಮೀನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾದರಿ ಮೆನು
ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಮೂಲವಲ್ಲ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ದರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್.
ಮೊದಲ ದಿನ:
- ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಾಂಪೋಟ್;
- lunch ಟ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ 15% ಕೊಬ್ಬು;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಜೆಲ್ಲಿ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು;
- ಮೊದಲ ಭೋಜನ - ಅಣಬೆಗಳು, ಫಿಶ್‌ಕೇಕ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ;
- ಎರಡನೇ ಭೋಜನವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಸೇಬು.
ಎರಡನೇ ದಿನ:
- ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೌಫ್ಲೆ, ಪಿಯರ್, ಟೀ;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ;
- lunch ಟ - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಾಂಪೋಟ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು, ತೋಫು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
- ಮೊದಲ ಭೋಜನ - ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ತುಂಬಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ;
- ಎರಡನೇ ಭೋಜನವು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.
ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನೂ ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ.
ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು 2 - 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು. ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದವು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿತ್ತು. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ನೈಜ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಟಾಲಿಯಾ ಫೆಡ್ಚೆವಾ, 27 ವರ್ಷ, ಮಾಸ್ಕೋ: ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಎಲ್ಲ ಕಾರಣ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಇದಕ್ಕೂ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿತ್ತು. ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ನಾನು ಈಗ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೈನಸ್ 12 ಕೆಜಿ. ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ!
- ಡಯಾನಾ ಪ್ರಿಲೆಪ್ಕಿನಾ, 23 ವರ್ಷ, ಕ್ರಾಸ್ನೋಡರ್: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 15 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಯುವ ತಾಯಿಯಾಗುವುದು ನಾನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ “ಪವಾಡ ಆಹಾರ” ವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ. ನಾನು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೈನಸ್. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂಬತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಇಂತಹ ತತ್ವಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ.
