ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆವರ್ತನ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ?
ಮಧುಮೇಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಅವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಚಲನೆ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ಗಂಟೆಗಾಗಿ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ
54.5 ಕೆ.ಜಿ. | 68 ಕೆ.ಜಿ. | 90 ಕೆ.ಜಿ. | |
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ | ಬಳಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. | ಬಳಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. | ಬಳಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. |
| ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ | 553 | 691 | 972 |
| ಬೈಕ್ (ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿಮೀ) (ಗಂಟೆಗೆ 20 ಕಿಮೀ) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| ನೃತ್ಯ (ನಿಧಾನ) (ವೇಗವಾಗಿ) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ | 360 | 420 | 450 |
| ಓಡುವುದು (ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿ.ಮೀ) (ಗಂಟೆಗೆ 12 ಕಿಮೀ) (ಗಂಟೆಗೆ 16 ಕಿಮೀ) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ (ಪರ್ವತ) (ಸರಳ) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| ಈಜು (ವೇಗದ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್) | 420 | 522 | 698 |
| ಟೆನಿಸ್ (ಏಕ) (ಡಬಲ್ಸ್) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| ವಾಲಿಬಾಲ್ | 164 | 205 | 273 |
| ವಾಕಿಂಗ್ (ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿಮೀ) (ಗಂಟೆಗೆ 6 ಕಿಮೀ) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು | 471 | 589 | 786 |
| ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ | 340 | 420 | 520 |
| ಕುಸ್ತಿ (ತರಬೇತಿ) | 600 | 800 | 1020 |
| ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ | 452 | 564 | 753 |
| ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ | 216 | 270 | 360 |
| ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳು | 245 | 307 | 409 |
| ಫುಟ್ಬಾಲ್ | 330 | 410 | 512 |
ವಾಕಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ:
- ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
- ನೀವು ದಿನದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ;
- ತಿನ್ನುವ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ) ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ನೋಡಿ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಕಂಕಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್).
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್;
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್;
- 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನಗತಿ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಕವಚದಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ" ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
