ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗ ವರ್ಗವು ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 1 ರೋಗವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಅವನಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ drugs ಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಲ್ಮಿಕ್ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ಕೆಳಗಿನವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
ನೌಲಿ ತಂತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯಂತರವು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪದ್ಮ ಮಯೂರಾಸನ, ಮಯೂರಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ತೀವ್ರವಾದ ಎಳೆತಕ್ಕಾಗಿ, ಉರ್ದ್ವಾ ಧನುರಾಸನ, ಮಾರ್ಪನದ ಆಳವಾದ ಮಾರ್ಪಾಡು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗ್ನಿ ಸ್ತಂಭಸನ, ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡೀಪ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಒಲವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 5-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಮೂಗಿನ ಕುಹರದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಾದಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದಾಗ, ತಲೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಟ್ಟಣೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಳ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. 5-7 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಹಿಂದೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಎದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 3-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದೆ. ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 4-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ತೋಳುಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 4-5 ಚಕ್ರಗಳು. ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ತಳ್ಳಬೇಕು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಅವರು ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖವು ಎದೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೇರ ರೇಖೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಾಪೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಾನೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಇಡಬೇಕು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಾಲ ಮೂಳೆ ತನ್ನ ಕೆಳಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದರೆ, ದೇಹವು ಏರುತ್ತದೆ, ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. 5-8 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 1-3 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಬದಿಗಳು ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
- ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ವಿಚಲನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಅವರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ. ಬಲ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡಗಾಲು ಕೂಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾಲು ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿರೀಟವು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ರೋಗಿಯು ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನೆಲದ ಬುಡದ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಾನೆ. ಎದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆರೆಯಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತಾನೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗಿರುವಾಗ ತಿರುಚಲು, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು.
ಬಲಗೈ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಲ ಅಂಗೈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸೆಟ್ ಇದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ತಿರುಚುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಟಾಯನಾಸನ, ಯೋಗ ದಂಡಾಸನ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟವಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಪದ್ಮಾಸಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಆಯುರ್ವೇದ ಎಂಬ ಮಧುಮೇಹದ ಕಾಯಿಲೆಯು ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪ್ರತಿ ಏಳು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್ ಬಳಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಲು ನೀವು 19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇಂದು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅರಿಶಿನ. 1-3 ಗ್ರಾಂಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು, ಜೀವನದಿಂದ ತೃಪ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
