ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ರೋಗವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಸ್ತಮಾದ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದರೆ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ .ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಡೆಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ - ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ರಸ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಗಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಈ ರೀತಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಕಲಾಂಗ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು 90% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ತಪ್ಪಾದ ಉದ್ದದ ಕಬ್ಬು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಕೋಲಿನಿಂದ ಫಿನ್ನಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಹಂತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೋರಿಸಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ:
- ರೆಟಿನೋಪತಿ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ 20 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಿಕೆ;
- ತೀವ್ರವಾದ ಮಧುಮೇಹ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಒತ್ತಡದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಲಘು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್‌ನಂತಹ ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೂರದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಅವಕಾಶಗಳ ಪುನರ್ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗದೆ, ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಮಧುಮೇಹ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವನೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು.
ಓಡಿದ ನಂತರ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:
- ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ದೇಹವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
- ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು;
- ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
- Lunch ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಈ ನಿಯಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಗೀರು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೋಷವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು (15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವರು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹಿಯು ಕೋಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಸ್ವತಂತ್ರ ರೂಪ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಸಹ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ರೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ (10 ವರ್ಷದಿಂದ), ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನೂ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ugs ಷಧಗಳು
C ಷಧೀಯ ಪ್ರಗತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು drugs ಷಧಿಗಳಿವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ದೃ is ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಮುದಾಯವು ಹಲವಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ drugs ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಾದ ಸಿಯೋಫೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್ ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.
ಇತರ ನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಸಿಬುಟ್ರಾಮೈನ್ (ಮೆರಿಡಿಯಾ, ರೆಡಕ್ಸಿನ್, ಲಿಂಡಾಕ್ಸಾ, ಗೋಲ್ಡ್ಲೈನ್) ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ drugs ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಆರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್ (ಆರ್ಸೊಟೆನ್, ಕ್ಸೆನಾಲ್ಟನ್, ಕ್ಸೆನಿಕಲ್) - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್) ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಕಾರ್ಬೋಸ್ (ಗ್ಲುಕೋಬೈ) - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವು ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು, ಅನಾಬೋಲಿಕ್ಸ್, ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೆನ್‌ಬುಟೆರಾಲ್.
ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಉಪಕರಣವು ಬಿಗ್ವಾನೈಡ್ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ನ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು content ಟದ ನಂತರ ಅದರ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Drug ಷಧವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, drug ಷಧವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫೈಬ್ರಿನೊಲಿಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ. 10-14 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣ 1.5 -2 ಗ್ರಾಂ, ಗರಿಷ್ಠ 3 ಗ್ರಾಂ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ drug ಷಧದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, drug ಷಧದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎರಡು, ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ after ಟದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಕಳಪೆ ಹಸಿವು, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ drug ಷಧಿಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಎರಿಥೆಮಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ 850 ನಂತಹ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಿಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್;
- ವಯಸ್ಸು 15 ವರ್ಷಗಳು;
- ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್
- ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ;
- ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ar ತಕ ಸಾವು;
- ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಜ್ವರ
- ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡೋಸಿಸ್;
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ವಿರೋಧಿ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
