ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ತೊಡಕುಗಳ ನಡುವೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮಧುಮೇಹ ನೆಫ್ರೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ. ಕಾರಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ನಂತರದ ಸಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಅಪಾಯವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಅನೇಕ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಈ ರೋಗವು ಮೊದಲೇ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಜಿಗಿತಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಆಂಟಿ-ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ations ಷಧಿಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತುದಿಗಳ ನಡುಕ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ವಾಕರಿಕೆ, ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ drugs ಷಧಿಗಳು ಆಡಳಿತದ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮವು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಂತ್ರದ ಆಧಾರವನ್ನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಯಿತು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬೋಧನೆ ಇದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. CO2 ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಸೂಚಕಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ನಾಳೀಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ;
- ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು;
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
- ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕೋಶಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವ;
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳೆಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು 25 ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ - 10 ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನುಷ್ಠಾನ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ನಿಯಮಗಳು
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 60 ದಿನಗಳು.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಅವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ:
- ಹೃದಯಾಘಾತ;
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
- ಗ್ಲುಕೋಮಾ
- ಎಂಬಾಲಿಸಮ್
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
- ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ;
- ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ elling ತ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ. ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.
ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ವಿಧಾನ
ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೆಡಾಗೋಗ್-ಫೋನೆಟರ್ ಎ. ಎನ್. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ತಂತ್ರದಿಂದ ಅಪಧಮನಿಯ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಂತ್ರದ ಉದ್ದೇಶ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಪಟ್ಟು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಪಾಮ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ತಿರುಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಪೊಗೊಂಚಿಕಿ. ಐಪಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
- ಪಂಪ್ ಐಪಿ ಒಂದೇ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾದ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದಾಟಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಬಲ ಅಂಗೈ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎದುರು ಭುಜವನ್ನು ಒಂದು ಅಂಗೈಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.
- ಹೆಡ್ ಟರ್ನ್. ತಲೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಜೋರಾಗಿ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 12 ಪಟ್ಟು.
- ಲೋಲಕ. ಇದು 3 ಮತ್ತು 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಲವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು, ತದನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಧಾನ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಎಸ್. ಎಂ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವನ ತಂತ್ರವು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಶಾಂತ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ. ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 8-10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸೌಮ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಟ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವನು ಕೆಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೆರಿಟೋನಿಯಂಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ.
ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ರೋಗಿಯು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕರಣದಂತೆಯೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಬೇಕು.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಹಂತವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕೈಗಳು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಪಾದಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಪಟ್ಟು.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.
- ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ, ಅಥವಾ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಕು ಅಥವಾ ಎತ್ತಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ನಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅದರ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓಟ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ, ಈಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅವರು ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ತದನಂತರ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಹಣೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಎಂಟನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅವರು ಹಣೆಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನೀವು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು.
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ, ಹಣೆಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕೂದಲನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಕೈಗಳು ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ.
- ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮತ್ತು ತರಂಗದಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೈಗಳು ಹಣೆಯ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
