ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಚಾರವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವವರೆಲ್ಲರೂ ಈ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೀವ್ರ ನಷ್ಟವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
- 85% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಂತದ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂಲ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ;
- ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಕಷ್ಟ;
- ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನುಪಾತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅನುಭವಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅದು ಬಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹವು ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು:
- ಖಿನ್ನತೆ
- ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ;
- ದುರ್ಬಲತೆ;
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
- ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕೋಮಾದ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ;
- ಜೈವಿಕ ಕೋಶ ನವೀಕರಣದ ನಿಲುಗಡೆ.
ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತಜ್ಞರು ations ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು (ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರೆಗಳು). ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೂಚಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ದೇಹದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು
ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ:
- ಮಾರ್ಗರೀನ್;
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
- ಸಕ್ಕರೆ (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ);
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
- ಜೇನುನೊಣ ಜೇನು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಬೀಜಗಳು
- ಸಿಟ್ರೊ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
- ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
- ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
- ಹೃದಯಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಇತರ ಕೀಟಗಳು;
- ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು:
- ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಲೆಟಿಸ್;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ;
- ಸಿಹಿಕಾರಕ;
- ಹಸಿರು ಚಹಾ
- ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ನೀರು;
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು;
- ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು.
ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ - ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ:
- ರಾಗಿ;
- ಹುರುಳಿ;
- ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
- ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಪಾಸ್ಟಾ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೆನು
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತಜ್ಞರು ವಿವರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಮೆನು
ಸೋಮವಾರ:
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: 70 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ 180 ಗ್ರಾಂ, ತಿಳಿ ಬೆಣ್ಣೆ 5 ಗ್ರಾಂ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;
- .ಟ: ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಬೋರ್ಷ್ 250 ಗ್ರಾಂ, ಸ್ಟ್ಯೂ 70 ಗ್ರಾಂ, ಬ್ರೆಡ್;
- ಭೋಜನ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ / ತಾಜಾ ಬಟಾಣಿ 70 ಗ್ರಾಂ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ 150 ಗ್ರಾಂ, ಚಹಾ.
ಮಂಗಳವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 70 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
- .ಟ: 70 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ 250 ಗ್ರಾಂ, ಸೇಬು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಂಪೋಟ್;
- ಭೋಜನ: ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು 150 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.
ಬುಧವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 180 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 180 ಹುರುಳಿ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
- .ಟ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ 270 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ 80 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು 170 ಗ್ರಾಂ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು 150 ಗ್ರಾಂ, ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸಾರು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್.
ಗುರುವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ 180 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ 85 ಗ್ರಾಂ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಸ್ಲೈಸ್;
- .ಟ: ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ 85 ಗ್ರಾಂ, ಫಿಶ್ ಸೂಪ್ 270 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ 170 ಗ್ರಾಂ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ;
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 180 ಗ್ರಾಂ, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ 190 ಗ್ರಾಂ, ಚಹಾ.
ಶುಕ್ರವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ 180 ಗ್ರಾಂ, 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಹಾ;
- .ಟ: ಮಾಂಸ ಗೌಲಾಶ್ 250 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ 80 ಗ್ರಾಂ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣು;
- ಭೋಜನ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 230 ಗ್ರಾಂ, ಚಹಾ.
ಶನಿವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂ 250 ಗ್ರಾಂ, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನ ಸಲಾಡ್ 110 ಗ್ರಾಂ, ಕಾಫಿ;
- .ಟ: ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ, 80 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, 160 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತು, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣು, ಬ್ರೆಡ್;
- ಭೋಜನ: ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ 230 ಗ್ರಾಂ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ 90 ಗ್ರಾಂ.
ಭಾನುವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ 260 ಗ್ರಾಂ, ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ 90 ಗ್ರಾಂ;
- .ಟ: ಚಿಕನ್ 190 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್, ಬೀನ್ಸ್ 230 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಾಜಾ ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳಿಂದ;
- ಭೋಜನ: ಕಟ್ಲೆಟ್ 130 ಗ್ರಾಂ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ 250 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಕಾಂಪೋಟ್.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ
ಸೋಮವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ, 40 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;
- .ಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಷ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 150 ಗ್ರಾಂ, ಬ್ರೆಡ್;
- ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್.
ಮಂಗಳವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆವಿಯಾದ ಆಮ್ಲೆಟ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ 50 ಗ್ರಾಂ, 2 ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ;
- .ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ 280 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ 120 ಗ್ರಾಂ, 180 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, 25 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್;
- ಭೋಜನ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 150 ಗ್ರಾಂ, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು.
ಬುಧವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಹಾರದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ ಮಾಂಸ 200 ಗ್ರಾಂ, 35 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್, ಟೀ;
- .ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 180 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ 130, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಭೋಜನ: 280 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಸಾರು.
ಗುರುವಾರ:
- ಮೊದಲ ದಿನದ ಆಹಾರ ಮೆನು.
ಶುಕ್ರವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 180 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಲೋಟ ಆಹಾರ ಮೊಸರು;
- .ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 130 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ, ಸ್ಟೀಮ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ 130 ಗ್ರಾಂ
ಶನಿವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ 50 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚಹಾ;
- .ಟ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್ 250 ಗ್ರಾಂ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ 140 ಗ್ರಾಂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 40 ಗ್ರಾಂ;
- ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ 130 ಗ್ರಾಂ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ 50 ಗ್ರಾಂ.
ಭಾನುವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ 250 ಗ್ರಾಂ, ಕರುವಿನ ಹ್ಯಾಮ್ 70 ಗ್ರಾಂ, ಚಹಾ;
- .ಟ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾರು 270 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ 90 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ 120 ಗ್ರಾಂ, 27 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್;
- ಭೋಜನ: 180 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು 190 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:
ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
