ಇಂದು, ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು.
ತೀವ್ರವಾದ ಲಿಪಿಡ್ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರಚನೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹಡಗಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ:
- ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ar ತಕ ಸಾವು;
- ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್;
- ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು;
- ತ್ವರಿತ ಪರಿಧಮನಿಯ ಸಾವು.
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕ್ರೀಡೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಠವನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದರೆ ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆ: ಈಜು, ಓಟ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವನು ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಾಡಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿಯು ತಪ್ಪಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಹೊರೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
- ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಲಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಸ್ತುವಿನ ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ.
ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ; ತೈ ಶಿ; ಈಜು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ; ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಟೆನಿಸ್ ಬೈಕು ಸವಾರಿ; ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.
ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ, ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ಕೈಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನೀವು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹತ್ತಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಲುಪಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ತಾಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ನಂತರ 10 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಜು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಹ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ drug ಷಧ ಮುಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:
- ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಬಳಕೆ ಅನುಮಾನವಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಎಲೆಗಳಿರುವ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಮುದ್ರ ಮೀನು. ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ.
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
- ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
