ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಕೆಟ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೊಸ ಭಾಗದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು);
- ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ;
- ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
- ನ್ಯೂರೋಸೈಚಿಕ್ ಒತ್ತಡಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ.
ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ.
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಇವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳಿಲ್ಲ.
ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರು, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರ
ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೇ ಪ್ರಕಾರ
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಕಗಳ ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ! ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೀಟರ್ ಬಳಕೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ, ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ (after ಟದ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ);
- ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ!);
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ;
- ಈಜು
- ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್;
- ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್;
- ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು (ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ).
20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವಾಗಿದೆ.
ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ (ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್), ಈಜು, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವುದು;
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ (ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಕಿವಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು);
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ “ಕ್ರಂಚ್” ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ).
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸಾದವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ.
ಆದರೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಗದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು. ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಂತೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಲೆಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ:
- ನಿಂತು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ಮತ್ತು ಟೋ ನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಬೈಕು ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನುಷ್ಠಾನದ ವೇಗವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ಚಾರ್ಜ್
ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವು ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಗ್ರಹವಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು:
- 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ (ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ);
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಲೀಸಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಆಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವದ ಹೊರಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 5-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಗಾಂಗ್
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಗಾಂಗ್ (ಚೈನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೂ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ - ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.ಆದರೆ ಅವರು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ರೋಗಿಯು ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಶನ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಹೃದಯದ ದುರ್ಬಲತೆ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್, ರೆಟಿನೋಪತಿ ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ವೀಡಿಯೊ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೋಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
