ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸಂಗತಿ: ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 4 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮಹತ್ವ

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಹಾರ, ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣವು ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ

• ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ -95%
• ಸಿರೆಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ನಿರ್ಮೂಲನೆ - 70%
• ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ -90%
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - 92%
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು -97%

1. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಡಿತದ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದು ದಿನದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
4. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಯ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವಾ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನಾಡಿಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಹಡಗುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಪತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ.
8. ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮಧುಮೇಹ drugs ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಧುಮೇಹ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.

ಸುರಕ್ಷತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, "ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ" ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೊರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ. ಮರುದಿನ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇರಬಾರದು. ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘ (ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ) ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಕ್ಕರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೇಲಾಗಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ hours ಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಧಿವೇಶನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ನಂತರ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ಆಂತರಿಕ ನಡುಕ, ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದೃ confirmed ಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು - 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಘನ. ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದಾಗ

ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ದಪ್ಪ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್, ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಕಫ್ ಮತ್ತು ಗೀರುಗಳಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಬೆಳಕು, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಲೋಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 10-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎತ್ತರದ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ (ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ 2-3 ಹಂತಗಳು - ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ ನಿಂತಿದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
2. ಎಸ್ಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೈ ಹಿಡಿಯುವುದು, ಸಣ್ಣ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಲು, ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
3. ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
4. ಐಪಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಂತರ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ.
5. ಪಿಐ ನಿಂತಿರುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
6. ಪಿಐ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ವಿಚ್ ced ೇದನ ಪಡೆದರು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಎಸ್ಪಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮಗೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
8. ಐಪಿ ಒಂದೇ. ನೆಲದಿಂದ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಿಸಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದಾಟಿಸಿ ("ಕತ್ತರಿ").
9. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಐಪಿ ನಿಂತಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
10. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪಿಐ, ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಗಲ್ಲ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತೋಳುಗಳು ಹರಡಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾದ, ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಶೆಲ್, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಮರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಅವನ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಲು, ಅವನ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಿರುವುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ;
• ಐಪಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಡಿಬಾರ್. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಕೆಳಗೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈಗಳು. ಕೋಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ತರುವಾಗ ನಾವು ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ;
• ಎಸ್ಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನಂತೆಯೇ;
• ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಿಐ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ತರಗತಿಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಐಪಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ.

1. ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಸಾಕ್ಸ್ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಅದೇ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
4. ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬೆಂಡ್-ಅನ್ಬೆಂಡ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು.
6. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊದಲು ನಾವು ಪಾದದ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗವು ಏರುತ್ತದೆ.

ರಬ್ಬರ್ ಬಬಲ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗ - ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂಗಮರ್ದನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನರರೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನರ ನಾರುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಪತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಸಾಜ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣು, ಉರಿಯೂತದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೋಗದ ನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರವಲ್ಲದ ಕ್ರಮಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ, ಮನೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ನೀಡಬೇಕು. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನ ದಿಕ್ಕು), ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ (ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ), ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು ಶಾರ್ಟ್ ಕಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನೋವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ಪಾದಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.