ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಸಹ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಆಡುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಸಕ್ಕರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಒಡೆಯಬಹುದು.
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಲೇಖನವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲವೇ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಮಂದದಿಂದ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸಾಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಚಟವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಈ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಚಮಚಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಇಡೀ ಭೋಜನಕ್ಕೆ (ಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುವ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಇರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗಳು (ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 399 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು:
- 250 ಮಿಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ (798 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಇರುತ್ತದೆ;
- 200 ಮಿಲಿ - 160 ಗ್ರಾಂ (638.4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ;
- ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) - 25 ಗ್ರಾಂ (99.8 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);
- ಒಂದು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) - 8 ಗ್ರಾಂ (31.9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).
ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೇರ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿದೆ, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಷದ ತಟಸ್ಥೀಕರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಆಹಾರವು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆಯು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಕ್ರೋಸ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಂತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಷೇಧವನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬದಲಿಗಳ ಸಾರವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೊರತೆಗೆ ದೇಹವು ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಅನುಮತಿಸುವ ರೂ than ಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನ, ಕೆಲವರು ಐದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ (ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 35 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಸಿಹಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಕೇಕ್, ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಕುಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸುಮಾರು 10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ 130 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು.
- ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳಲು, ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (100 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು). ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚಮಚಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಟೀ ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;
- ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 37.5 ಗ್ರಾಂ (150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಚಮಚಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂಬತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಸಕ್ಕರೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ 130 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಹುಶಃ ಅಂತಹ ಬದಲಿ ಇತರ ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿರಾಕರಿಸುವಷ್ಟು ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
