ವಿಶೇಷ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ;
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಡಿಪೋ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ non ಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಚಿಮ್ಮಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊರಬರಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯವರೆಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಜಡ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಮಾ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ!
ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಯಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ:
- ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ;
- ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
- ಅಪರೂಪವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸಾಕು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಜೀವ ಶಕ್ತಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ
ರೋಗಿಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:
- ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್;
- ಸಿಯೋಫೋರ್.
ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮಧುಮೇಹವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ), ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ
ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.
ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ರೋಗಿಯು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದಿನ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನೊಂದಿಗೆ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಡೂಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ:
- ಮಧುಮೇಹದ ಕೋರ್ಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದು;
- ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
- ಅಂಗವಿಕಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನ.
ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:
- ಕ್ರೀಡೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು;
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೂಕ್ತ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಾರದು.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ರೋಗಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ..
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಬಳಸದೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ.
ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು 90 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಡಳಿತದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ರೋಗದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿ 2 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಕ್ರಮಗಳು
ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ. ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೇರವಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಾಪವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಚಾಪವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಒಂದು ಚಾಪವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 6 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಡ್ಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ
ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಡಬೇಕು. ಎಡಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿರುಗಬೇಕಾದರೆ ಬಲಗೈ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ.
ಮಾಹಿ
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ;
- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ;
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ;
- ಒಂದು ಚಾಪವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
ಸತತವಾಗಿ 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇಳಿಜಾರು
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ, ನಿಂತಿರುವುದು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಲ ಕುಂಚದಿಂದ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಸಂತ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಮೊದಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಎಳೆಯಿರಿ;
- ಎರಡನೇ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳು;
- ಮೂರನೆಯದರೊಂದಿಗೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ;
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಎರಡೂ non ಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
