ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿನಂತಹ ರೋಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಂದು, ಬೊಜ್ಜು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ನ್ಯೂನತೆಯಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಜವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ರೋಗಿಯ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೇವಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಟ್ಟು ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಸೊಂಟವಲ್ಲ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೇನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ - ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ - ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಬೊಜ್ಜು - ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಉಪದ್ರವ
ರೋಗದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಒಂದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಮತ್ತು ದುಃಖಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ: ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 25% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಾನಗರದ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ನಿವಾಸಿಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ:
- ಹೃದಯ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
- ಹಡಗುಗಳು - ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದ ಸ್ಥಗಿತ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರೂಪ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ - ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು - ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಹೋರಾಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ - ಪ್ರಭೇದಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಳೀಕರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇವೆ:
- ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ - ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ;
- ಕೇಂದ್ರ ಬೊಜ್ಜು - ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ತೇಲುತ್ತಿರುವಾಗ.
ಮೊದಲ ವಿಧವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಅದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಿಪಿಡ್ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಸೇಬು" ಪ್ರಕಾರ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಹುಪಾಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ - "ಪಿಯರ್" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಪ್ರಮುಖ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ 6 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬೊಜ್ಜಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಎಲ್ಲಾ ತೀರ್ಮಾನಗಳ ನಂತರವೇ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳ ಪರಿಮಾಣ, ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ. ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೊಜ್ಜು ಇದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದರ ಪದವಿ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೀರಿದರೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ. ಬಳಕೆಯಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಇದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಪುರುಷರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈಗಾಗಲೇ "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಾರಣ. ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಂತೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎರಡು ವಿಧವಾಗಿದೆ: ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಬೌಂಡ್. ಉಚಿತ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:
- ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆ
- ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿ
- ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, 35 ವರ್ಷಗಳ ಮೈಲಿಗಲ್ಲಿನ ನಂತರ, ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಬೊಜ್ಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ತೀರ್ಮಾನವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: 30 ರ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ಹೆಚ್ಚು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರ - ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ಬೊಜ್ಜುಗಾಗಿ ಆಹಾರ
ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಪುರುಷರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ - ಪೋಷಣೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.
ಆಹಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಆಹಾರವು ಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಳ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಶೂನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು, ಗರಿಷ್ಠ 1 ಶೇಕಡಾ ಕೊಬ್ಬು,
- ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಬದಲು, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ಸ್ಟ್ಯೂ ಬೇಯಿಸಿ,
- ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ,
- ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಡ್ರೈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಈ ರೀತಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಗುರಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡ್ರೈ ವೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಲೂ ಯಾರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ತನಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಅವನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
