ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಯಕೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹಂಬಲವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಭಾವತಃ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ.
ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಪೋರ್ಟಲ್ ವೆರಿವೆಲ್, ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.
1) ಸಿದ್ಧರಾಗಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ als ಟವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಅವು ಈಗ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ, ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಉತ್ಪನ್ನ ಡೇಟಾಬೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
2) ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇವೆಗಳು
ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತಹ ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಹಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ), ಬದಲಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಣ್ಣವುಗಳೂ ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
3) ನೀವು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹಸಿವುಗಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ dinner ಟ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
4) ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸಮತೋಲಿತ .ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು sk ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ದಿನವನ್ನು ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5) ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
Sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತಡವಾಗಿರುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೀಟರ್ 3.9 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 120 ಮಿಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 5 ಮಿಠಾಯಿಗಳು, 4 ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ 15 ಗ್ರಾಂ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತೆ ಬೀಳದಂತೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಕಚ್ಚಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ. ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ; ನೀವು replace ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
6) ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ವಿಶೇಷಗೊಳಿಸಿ
ಸ್ನೇಹಿತನ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಮಚ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ “ಕದಿಯಿರಿ”. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ treat ತಣವು ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
7) "ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ" ಎಂದರೆ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ"
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
8) ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವೇ ನೀಡಿ. ಸುಂದರವಾದ ತಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
9) ಆರೋಗ್ಯಕರ "ಗುಡಿಗಳು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೋಸವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾತ್ರ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು “ಕಷ್ಟ” ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
