ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ. ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಿರುಗಾಡಲು ವಾಹನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರೋಗಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಬಲವಾದ ಆಸೆಯಿಂದ, ನೀವು "ನಿಷೇಧಿತ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಲೋಳೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ರೋಗಿಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನರಮಂಡಲ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವರ್ಧಿತ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೂಳೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿರೋಧಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಾಗ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ
ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ 40-50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ನಡಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ತುಂಡನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು.
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ, ರೋಗಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.
- ರೋಗಿಯು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲಸಸ್ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ hours ಟದ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳು.
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಹೊರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 90% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೋಲುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಭಾರವನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು;
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು;
- ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಟೋ;
- ನೀವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು.
ಸರಾಸರಿ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು? ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಧುಮೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ರೋಗಿಯು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಷಣವು ಚಲನೆಯ ವೇಗವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮಾಡುವುದು.
ಟೆರೆನ್ಕೂರ್ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರದೇಶದ ಉದ್ದ, ಅವರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಓಡುವುದು ಮಧುಮೇಹದ ಎದುರಾಳಿ
ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಈ ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಓಟವು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು (ಅಧಿಕ ತೂಕ 20 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರೆಟಿನೋಪತಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡೆಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಜೋಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೋಗಿಯು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಓಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿಖರವಾದ ಚೌಕಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು: ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ತದನಂತರ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಾಲಿ (45 ವರ್ಷ): “172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ತೂಕ 80 ಕೆ.ಜಿ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನ ಮತ್ತು ಈಜುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ತೂಕ ಈಗ 69 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸರಾಸರಿ 6 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ... "
ರೋಗಿಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಂತರ ಅವನು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
