ಇಂದು, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ar ತಕ ಸಾವು, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಗಂಭೀರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಮಸಾಜ್ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಸು, ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಲಘು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡದಂತೆ ಹೊರೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ;
- ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಅಟ್ರೋಫಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ರೋಗಿಯು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ; ಇದು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆದರ್ಶ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಪಧಮನಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಜಾಗಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ರೋಗಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು.
- ವೇಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ ಗರಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅವಧಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು.
ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸಿದರೆ, ರೋಗಿಯು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗದಿಂದ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಂಚಕರ್ಮವು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ರೋಗಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂರ್ ting ೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತುದಿ ಹಾಕದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ರೋಗಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5-7 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಕೈಗಳು ಅವನ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 7-9 ಬಾರಿ ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೇಶಿತ ಎರಡನೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೀಸುವಾಗ ರೋಗಿಯು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
- ಮುಂದೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 5 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ರೋಗಿಯು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ 4-8 ಬಾರಿ ಅಲುಗಾಡುತ್ತಾನೆ.
- ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೃತ್ತಾಕಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮೂರನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ರೋಗಿಯು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ 8 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ.
- ಕೈಗಳು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 5-8 ಬಾರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ, ಮೊದಲ ಕೈ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-12 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪಾದದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹವು 3 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಕ್ಸ್ಗೆ ಕೈಯಿಂದ ತಲುಪಬೇಕು.
- ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ರೋಗಿಯು 5 ಬಾರಿ ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ.
ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ
ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದರೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಬಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ.
ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದ ಪಾದಗಳು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಎದ್ದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ತುಟಿಗಳು ಕೊಳವೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎತ್ತಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ "ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಬ್ರಾಚಿಯೋಸೆಫಾಲಿಕ್ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ರಾಡಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಯೋಗ
ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸರಳ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ರೋಗಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತಾನೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು, ಆದರೆ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಾರೆ, ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ.
- ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡಿ, ಅವರ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಅವರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಂತರಿಕ ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಆಯುರ್ವೇದದ ಮೂಲ ತತ್ವ. ಆಲಿವ್, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಂತ್ರವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದಿನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಹೊರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲು ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ. ಗುಣಪಡಿಸದ ಒರಟಾದ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
- ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು 22 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೊಪ್ಪು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
