ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮಾನವನ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ನಿರಂತರ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉಳಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನು
ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ 2 ಘಟಕಗಳು;
- lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - 1.5;
- ಸಂಜೆ - 1.
ಒಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಯುನಿಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:
- 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ;
- 25 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್‌ನ ತೂಕ);
- 20 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್;
- 250 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ (ಇದು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ ಒಂದು ಗಾಜು);
- 200 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು;
- 15 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹುರುಳಿ, ರವೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ, ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಬಟಾಣಿ (7 ಚಮಚ);
- 150 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (1 ತುಂಡು);
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ 2 ಚಮಚ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (2-3 ತುಂಡುಗಳು);
- 20 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (1 ಸ್ಲೈಸ್);
- 150 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ (1 ತುಂಡು);
- 70 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಅರ್ಧ);
- 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (1 ತುಂಡು);
- 90 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು (1 ಸರಾಸರಿ ಸೇಬು);
- 70 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (10-12 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಂಪೇ);
- 20 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಎಲೆಕೋಸು
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ,
- ಬಿಳಿಬದನೆ
- ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು
- ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್,
- ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿಗಳು,
- ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ,
- ಗ್ರೀನ್ಸ್.
ಮೆನು: ಸಮತೋಲಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್?
ಇಂದು, ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ.
- ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (30 ಎಕ್ಸ್‌ಇ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವಿನ ನಿಯಮಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ 7 XE ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆನು ಆಗಾಗ್ಗೆ 6 ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ.
- ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಆಹಾರ ಮೆನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 2-2.5 XE ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು type ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?
- ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು;
- ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಅಣಬೆಗಳು,
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ;
- ತರಕಾರಿಗಳು
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
- ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ;
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಹೊಸ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆ;
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
- ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಲ್ಮಿಂಥಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.
ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಟೈಪ್ 2 ರೋಗವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ಲ್ಯಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಯಕೃತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಂಶವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ (ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ) ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಖನಿಜ ಸ್ಪಾಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ರೆಸಾರ್ಟ್ನ ಉದಾಹರಣೆ ಹಲವಾರು ಕಕೇಶಿಯನ್ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ಸ್ನ ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳು.
ಖನಿಜ ಮೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ:
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ);
- ಪಿತ್ತರಸದ ಹೊರಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ);
- ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ);
- ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ (ಅದರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ);
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ);
- ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ (ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ರಿಯ ಹರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
- ಜೀವಕೋಶದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಸಲ್ಫೇಟ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ), ಕೋಶಗಳೊಳಗಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು.
- ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ): ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಬೈಸಿಕಲ್. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಡಿಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ - ಸಣ್ಣ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, 500 ಮೀ ವರೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಾಸಿಂಗ್‌ಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರೈಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್
ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಂಗಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಸಾಜ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಪೀಡಿತ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
