ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
- ಅವು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿವೆ.
- ಕೊರತೆ ಬಹಳ ವಿರಳ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿವೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಅವರ ಜೈವಿಕ ಪಾತ್ರ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಸೇರಿವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯುವಕರಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ರೆಟಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್)
ಎಸ್ಟರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರೆಟಿನಾಲ್ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
- ಎಪಿಥೇಲಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
- ಯೌವ್ವನದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.
- ಯುವ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೂಲಗಳು
- ವೈಲ್ಡ್ ಲೀಕ್ (4.2 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ (2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (2.4 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (0.39 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ (0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಕಡಲಕಳೆ (0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ).
- ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು (3.5 ರಿಂದ 12 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ);
- ಮೀನು (1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಮೊಟ್ಟೆ (0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ (0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ).
ಈ ಅಂಶದ ಅಗತ್ಯವು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್)
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗಲೂ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, op ತುಬಂಧ, ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ರಿಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳು
- ಸೀ ಬಾಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್ (0.23 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (0, 22 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಯಕೃತ್ತು (0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಬೆಣ್ಣೆ (0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಕೆನೆ (0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ).
ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್)
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವು ದೇಹದಿಂದ ಲಿಪಿಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಮರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಪೊರೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇಲ್ಲದೆ, ಎಟಿಪಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮೂಲಗಳು
ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ:
- ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (5 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಸ್ಕ್ವಿಡ್ (2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ).
ಸಸ್ಯ ಮೂಲ:
- ಬೀಜಗಳು (6 ರಿಂದ 24.6 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (5.7 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ (5 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ (3.8 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಗೋಧಿ (3.2 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಪಾಲಕ (2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಸೋರ್ರೆಲ್ (2 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ (1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ).
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ (ಮೆನಾಡಿಯೋನ್)
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತದ ಅಗತ್ಯವು ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತಯಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಫಿಲಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮೂಲಗಳು
- ಮಾಂಸ (32.7 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (17.5 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಹಾಲು (5.8 ಮಿಗ್ರಾಂ).
- ಪಾಲಕ (48.2 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಸಲಾಡ್ (17.3 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಈರುಳ್ಳಿ (16.6 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (10.1 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (0.76 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ (0.13 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಸೇಬುಗಳು (0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ);
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ).
ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಟೇಬಲ್
| ಹೆಸರು | ದೈನಂದಿನ ದರ | ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ | 90 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಬೆಣ್ಣೆ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ | ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 200-400 ಐಯು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ - 400-1200 ಐಯು. | ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಬೆಣ್ಣೆ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಇ | 140-210 ಐಯು | ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಜೋಳ, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ | 30-50 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಪಾಲಕ, ಸಲಾಡ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು |
