ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ: ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

Send

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳು, ರೆಟಿನೋಪಥಿಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ (ಕೊಬ್ಬು) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ - ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯ. 13 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಯು ತನ್ನ ಜೀವವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?
- 1.1 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- 1.2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ. ಅಪಾಯ:
ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ 2 ಶಿಫಾರಸುಗಳು
- 1.1 ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ?

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ನಿವಾರಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟೇಬಲ್ ಟೆನಿಸ್ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಕೀ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ 40 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ದಾಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ರೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘ ತರಗತಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ!

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ;
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
ತೂಕ ನಷ್ಟ;
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ. ಅಪಾಯ:

ಅಸ್ಥಿರ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಳಿತಗಳು;
ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿ;
ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು (ಮೊದಲು ಕಾರ್ನ್ಗಳ ರಚನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹುಣ್ಣುಗಳು);
ಹೃದಯಾಘಾತ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಲೋಡ್‌ಗಳು (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು) ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು 1 XE (BREAD UNIT) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1-2 XE (ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ 1-2 XE ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಶಾಶ್ವತ ದೈಹಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಲೋಡ್ಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಒಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳೆಯಬೇಕು (ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ). ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ನಡುಕ ಮತ್ತು ಬಡಿತ) ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ

ಸಕ್ಕರೆ (mmol / l)	ಶಿಫಾರಸುಗಳು
	ಇನ್ಸುಲಿನ್	ಪೋಷಣೆ
ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
4,5	ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ	ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 1-4 XE ಮತ್ತು 1 XE ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಭೌತಿಕ. ಉದ್ಯೋಗಗಳು
5-9	ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ	ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 1-2 XE ಮತ್ತು 1 XE ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಭೌತಿಕ. ಉದ್ಯೋಗಗಳು
10-15	ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ	ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು	ಫಿಜ್. ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ
ದೀರ್ಘ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
4,5	ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ 20-50% ರಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ		ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 4-6 XE ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ 4.5 ರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ
5-9	ಅದೇ ವಿಷಯ		ಲೋಡ್‌ಗೆ ಮೊದಲು 2-4 ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 2 ಎಕ್ಸ್‌ಇ ತಿನ್ನಿರಿ. ಉದ್ಯೋಗಗಳು
10-15	ಅದೇ ವಿಷಯ		ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ 1 ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಇರುತ್ತದೆ
15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು	ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲ

ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲಾದ ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ!

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.

ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. 2 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ) = 220 - ವಯಸ್ಸು. (ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 190, ಅರವತ್ತು ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 160)
ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪ್ರಕಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ 50 ವರ್ಷ, 110 ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನ 170 ಆಗಿದೆ; ನಂತರ ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ (110: 170) x 100% ನ 65% ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ?

ಮಧುಮೇಹ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಮುದಾಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಇದು 208 ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು "ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?".

ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ: