ಯೂರಿ ವಿಲುನಾಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಮಾನವಕುಲವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದೆ.

ಅವರು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ವಿವಿಧ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಳಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಈಗ ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಟೊಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದು.

ಕಲ್ಪನೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ

ಆಧುನಿಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ರೋಗಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಹಲವಾರು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕು, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗವೇ ಯು.ಜಿ. ಕರಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಲುನಾಸ್. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಒಮ್ಮೆ ಹತಾಶೆಗೆ ಬಿದ್ದು ಅಳುತ್ತಾನೆ. ಭಾರೀ, ನೋವಿನ ನೋವುಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತಂದವು, ಅದು ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಧೈರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಅರಿತುಕೊಂಡನು. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸುಧಾರಣೆ ಇತರ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೋಬ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ವಿಚಾರಿಸುವ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿಯು ಭಾರೀ ಅಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಯೂರಿ ವಿಲುನಾಸ್ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರು.

ಬೋಧನೆಯ ಅರ್ಥ

ವಿಲುನಾಸ್ ತನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ದುಃಖಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು. ಸಂಶೋಧಕರ ಕಲ್ಪನೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದು ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಕರಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: "ಅಳಲು, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ." ಪರಿಹಾರವು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸ್ವತಃ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಲುನಾಸ್ ಅರಿತುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ಆಡಳಿತದಿಂದ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಶ್ವಾಸವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಡಳಿತವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ;
• ಕಡ್ಡಾಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - ಗೀರುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್;
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ;
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರ್ಯಾಯ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ.

ತಂತ್ರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೋಗವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ವಿಧಾನಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಆರ್ಡಿ ಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ನಂತರ, ವಿರಾಮವಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಬಲವಾದ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು (0.5 ಸೆಕೆಂಡು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣ 2-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವಿರಾಮ 2 ಸೆಕೆಂಡು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಧ್ವನಿ "ಹೂ", "ಎಫ್ಎಫ್ಎಫ್" ಅಥವಾ "ಫ್ಯೂಯು" ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬಲವಾದ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ತೋರುತ್ತದೆ.
2. ಮಧ್ಯಮ - ದುಃಖವಿಲ್ಲದೆ 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರಾಡಿ, 2-6 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
3. ದುರ್ಬಲ - ಉಸಿರಾಡಲು, 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಹೂ ಶಬ್ದ.

ಆರ್ಡಿ ತಂತ್ರದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ №1:

ಉಸಿರಾಟವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ಕಳಂಕವಿಲ್ಲದ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಸಾಚಾರವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಲುನಾಸ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಎ. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಡಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ:

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಯಾರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕೆ. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಜೆ.ವಿಲುನಾಸ್ ಅವರ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆರ್ಡಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್;
• ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಬೊಜ್ಜು
• ಮೈಗ್ರೇನ್
• ಉಪಶಮನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಆಯಾಸ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ

ಯು.ಜಿ. ವಿಲುನಾಸ್ ಅವರು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕಲಿಕೆಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಈ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಬಹಳ ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ನ್ಯೂಮಿವಾಕಿನ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ:

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಒಮ್ಮೆ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರ್ಡಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ಆಧಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲವು ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. "ಎಫ್ಎಫ್ಎಫ್" - ತುಟಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. “ಹೂ” ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಾಯಿ ತೆರೆದಿರುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು “ಫ್ಯೂ” ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾಯಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ತುಟಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ - 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಕಳಿಕೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆಕಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರ್ಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರ್ಡಿ ತಂತ್ರದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ №2:

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ

ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರ್‌ಡಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಧಾನದ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಅಪಧಮನಿಯ, ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡ;
• ಜ್ವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧದ ವರ್ತನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ವೀಟಾ ಕೋಶಗಳ ಸೋಲನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಕೋಮಾದೊಂದಿಗಿನ ಆರ್ಡಿಯನ್ನು ರೋಗಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ (1 ರಿಂದ 3) ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು

ದುಃಖದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಪರೂಪ. ಎಲ್ಲರೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನನ್ನ ಮಗ ಅಜ್ಜಿ, ನನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಪಡೆದನು. ನನ್ನನ್ನು ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಮಗನಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತ್ತೀಚಿನ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾನು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಪುಸ್ತಕದಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮಗನಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ವಿಲುನಾಸ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೋಡಿದೆ “ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ”. ಏಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನಾನೇ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ಅವಳು ಸ್ವತಃ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಮಗನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅವನನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದಳು. ಅವನಿಗೆ 10 ವರ್ಷ, ಅವನನ್ನು ಇನ್ಹೇಲರ್ ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ. ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ನಂತರ ಮಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡನು, ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದನು, ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಮರೆತನು. ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಲುಷ್ಚೆಂಕೊ ಎಸ್.ಎ., ಉಫಾ.

ನನಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ ಇತ್ತು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನನಗೆ ಮೋಸವಾಯಿತು. ಇದು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಅವಮಾನಕರವಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ಅಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರು, ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ತಲುಪಿದರು ಮತ್ತು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ನರಳಿದರು. ನಾನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದರಿಂದ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖಿಸಿದಳು. ಇನ್ಹೇಲರ್ ನನ್ನೊಂದಿಗಿದ್ದರೂ ನಾನು ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಮನೆಗೆ ತೆವಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ವಿಷಯ ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಳು, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೇಗಾದರೂ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಲೇಖಕನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಂಡನು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದನು.

ಅನ್ನಾ ಕಶ್ಯನೋವಾ, ಸಮಾರಾ.

ನಾನು 21 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವೈದ್ಯನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದವರು ಇದ್ದರು. ನಾನು ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇದುವರೆಗೂ, ಯಾರಿಗೂ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಯು ತಾನು ಉತ್ತಮ, ಅದ್ಭುತ ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಾಗದಂತೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು.

ಆಂಟೊನೊವಾ ಐ.ವಿ.

ನನಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ. The ಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ನಾನು ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ, ಗಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಲುನಾಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದೆ. ಹತಾಶೆಯಿಂದ, ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಅವಳು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಸುಧಾರಣೆ ಬಂದಿತು. ಸಕ್ಕರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಳು. ನಾನು ಇದನ್ನು 4 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಓಲ್ಗಾ ಪೆಟ್ರೋವ್ನಾ.

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಳದ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಅಮ್ಮ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದರು. ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಬರುವವರೆಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು 13 ಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿತು. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತಡವಾಗಿತ್ತು, ಕಾಲು ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ, ಜನರು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆಂದು ಅವರು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನಾನು ವಿಲುನಾಸ್ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದನು, ನಂತರ ತನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದನು. ಅವಳು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್, ಸಕ್ಕರೆ 8 ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಳು. ಅವಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ವಿ.ಪಿ. ಸೆಮೆನೋವ್. ಸ್ಮೋಲೆನ್ಸ್ಕ್.

ಆಧುನಿಕ medicine ಷಧವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯು ಅನೇಕ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರ್ಡಿ ವಿಧಾನದ ತರಗತಿಗಳು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.