ಮಧುಮೇಹ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಅವರು ರೋಗದ ಪರಿಹಾರದ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು diet ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಮೌಖಿಕ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು;
• ದೇಹದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್.

ಮಧುಮೇಹ ತರಗತಿಗಳು

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ವಯಸ್ಸು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ after ಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ, ಪ್ರತಿದಿನ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವಧಿ ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಉದ್ಯೋಗದ ಸಮಯವು 45 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸರಾಸರಿ - ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ತೀವ್ರವಾದ - 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೂಪಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳತೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಯವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪರಿಹಾರದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸೌಮ್ಯ / ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ತರಗತಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು;
• ತೀವ್ರ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ / ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ;
• ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ (100 ಕ್ಕೆ 150 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು);
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ (15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು);
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
• ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದೊಂದಿಗೆ;
• ತೀವ್ರ ರೆಟಿನೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಮೇಲಿನ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು.
2. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ದೇಹದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು, ಎಡ-ಬಲ, ದೇಹದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಳವಾದ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ - ಭುಜಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿ.
4. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
5. ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಬೈಸಿಕಲ್, ಕತ್ತರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, “ಬೆಕ್ಕು” ಬಾಗುವುದು, ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು.
6. ಸಾಮಾನ್ಯ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆ

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರೋಗಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಅಧಿವೇಶನ ಸಮಯ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ (ವಿಧಾನ - 7 ಬಾರಿ).
2. ಟೋ ರೋಲ್ಗಳಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ವಿಧಾನ - 10 ಬಾರಿ).
3. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ವಿಧಾನ - 8 ಬಾರಿ).
4. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 45-90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (10 ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ).
5. ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ವಿಧಾನ - 7 ಬಾರಿ).
6. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಜಂಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ-ಬಂಧಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 7 ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ).
7. ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ).
8. ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ (ವಿಧಾನ - 7 ಬಾರಿ).
9. ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ ಕಾಗದದ ಕಾಗದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಹಾಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹರಿದು ಹಾಕಿ (ವಿಧಾನ - 1 ಸಮಯ).

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಳ್ಳು:

1. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಿದ ನಂತರ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ:

ವರ್ಗದ ನಂತರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 30 ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ> 10 ರೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ <10, 1 XE ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಗತಿಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಪನವನ್ನು 30 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮದ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ 10% ಹೆಚ್ಚಳವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಆರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು 30% ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದವು.

ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗಿಂತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಡಿಎಂ 2) ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ (ಡಿಎಂ 1) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಯು ವರ್ಗದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.