ಪಾದದ ತೊಡಕು ಮಧುಮೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಅಂಗಚ್ ut ೇದನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿ
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:
- ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ;
- ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ಸ್ನಾಯು ನೋವು
- ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಮಂದಗತಿ;
- ಚರ್ಮದ ಒರಟುತನ ಮತ್ತು ಒಣ ಬಿರುಕುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳ ತಣ್ಣನೆಯ ಚರ್ಮ, ಬಿಸಿ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಹ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ರಕ್ತದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಚೇತರಿಕೆ;
- ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
- ಚಯಾಪಚಯ ತೀವ್ರತೆ;
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ರಿಯೆ;
- ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ನಾಳೀಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್, ಹೀಟ್ ಥೆರಪಿ, ಡಾರ್ಸನ್‌ವಾಲೈಸೇಶನ್) ಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ತಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ
ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ (ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಳಗಳ ಬಳಿ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ) ನಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವು ವಿರಳವಾಗಿ ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಮುಖ್ಯ ಕಾಲು ತಾಲೀಮು
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ:
- ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತದೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಟೋ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ).
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ).
- ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಬಾಗದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಇದರ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ರೋಗಿಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ).
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು “ಎಂಟು” ನ ಪಾದದಿಂದ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ).
- ಸಾಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಡಿ, ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಕಾಗದದ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಪರಿಮಾಣದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹರಿದು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಾಳೆಯನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ
ನಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆರಂಭಿಕ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು), ನೀವು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು (ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು);
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (1 ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು);
- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ (ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ).
ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ದೊಡ್ಡ ನಾಳಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅವಧಿಯು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ರೀತಿಯ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ "ಸುಳ್ಳು" ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತೆಳುವಾದ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು) ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ “ಬೈಸಿಕಲ್” ಅಥವಾ “ಕತ್ತರಿ” ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು (ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ);
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆದು ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ).
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಬೇಕು?
ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 1 ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು (ಜ್ಯೂಸ್) ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಮೋಟಾರು ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ದೇಹದ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರವೇ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೋಗಿಯು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡಬಾರದು. ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಬಾರದು.
