ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ - ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ, ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು

ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕವರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಅವರ ಚರ್ಮವು ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ಜನರು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಅದನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುವ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬಹಳ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು:

• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯಕ್ಕೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಹವ್ಯಾಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವವರು ಇದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ “ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ” ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ - ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹೃದಯಾಘಾತ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಂತೂ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬ್ಯಾಂಕ್ ಠೇವಣಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿದಂತಿದೆ. ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ನೀವು ಇಂದು ಕಳೆಯುವ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನಾಳೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತವೆ. ನಿನ್ನೆ, ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವೇ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ನಾಳೆ ನೀವು ಈ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹೇಗೆ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನೇರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ “drugs ಷಧಗಳು”. ಅವರು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು “ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು” ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

“ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬೊಜ್ಜು ಹೇಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅದೇ "ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ" ವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು, ವ್ಯಾಪಕ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹನಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಉಲ್ಬಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರು ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗಿಂತ ಅನೇಕ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಯೋಫೋರ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬೊಜ್ಜು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಂತರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉಳಿದ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳು ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸಹ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, 90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ರೋಗಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ “ಜಿಗಿಯುವುದು” ಹೇಗೆ “ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಲಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಅಂದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಜೊತೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್) ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಹೃದಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. "ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಓಟವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರೌಲಿಯ ಪುಸ್ತಕ “ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕಿರಿಯ” ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ನಿವೃತ್ತರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ. ನಮ್ಮ ನಿವೃತ್ತರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ಓದುಗರಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇದರ ಲೇಖಕ ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರೌಲಿಗೆ ಈಗ ಸುಮಾರು 80 ವರ್ಷ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಡಯಾಬಿಟ್-ಮೆಡ್.ಕಾಂನಲ್ಲಿನ ಇತರ ಮಧುಮೇಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಲೇಖನಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲತಃ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರೌಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: “ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.” ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ, ಸುಂದರವಾಗಿ, ಯುವಕರಂತೆ, ಎಡವಿ ಅಥವಾ ಬೀಳದೆ ನಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಇಂದು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು? ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು, ಬೂಟುಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ಶುಲ್ಕಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿರಬೇಕು.
• ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿರಬಾರದು, ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿವೃತ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ - ಪ್ರತಿದಿನ, ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-60 ನಿಮಿಷ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ "ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ" ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 2 ದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆನಂದವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಿಗಳ ಮೆಚ್ಚುಗೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ. ಸಂತೋಷದಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುವುದು - ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, “ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹದಗೆಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾ, ಅಂಗವಿಕಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೋಚನೀಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ನೋಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಯಮದಂತೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಗಣೆದಾರರು - ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು:

• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತ ಓಟವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಡೆದಾಡಿದಂತೆಯೇ. ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಈಜು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಟೆನಿಸ್ - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು - ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂದಿನಂತೆ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: "ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ." ಅಂತಹ ಮಧುಮೇಹವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಅವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಜಿಗಿಯಿತು. ಮಧುಮೇಹಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಂಡು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪವಾಸದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಗಣೆದಾರರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸ್ ವಿಸ್ತೃತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತೃತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಚುಚ್ಚಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಸೈಟ್ನಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿತರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಳಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಬದಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಮಾಡಿದರೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಸ್ತೃತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-50% ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತ್ವರಿತ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಡಾನ್ ವಿದ್ಯಮಾನ ಏನೆಂದು ಓದಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನೂ ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಣ್ಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹ

ಮುಖ್ಯ ಲೇಖನ: “ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. "

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ "ವಿಮೆ" ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮಿತಿ 13 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ. 9.5 mmol / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಾಳೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.
2. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ 30-60 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ. ನೀವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
3. ವಿಸ್ತೃತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-50% ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ% ಡೋಸ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, 3-4 ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ 36-48 ಗ್ರಾಂ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಡಾ. ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 0.5 XE ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ - ಇನ್ನೊಂದು 0.5 ಎಕ್ಸ್‌ಇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೀಗೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ: ಕಡಿಮೆ-ಹೊರೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಶಿಫಾರಸು.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ನಿಧಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಮಧುಮೇಹ ಮಾತ್ರೆಗಳು “ಸರಿ” ಎಂದು ಓದಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು “ತಪ್ಪು” ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಮುಂಬರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು "ಕವರ್" ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದಲ್ಲ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಂತರವೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನುಭವವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಂತೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ನೋಡಿ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಚಲನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ನಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಧಿಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು "ತುರ್ತಾಗಿ". ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ) ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವು ಘನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಕ್‌ out ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ, 64 ಕೆಜಿ ತೂಕದ, 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 0.28 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯ ತೂಕ 77 ಕೆ.ಜಿ. ನಂತರ ನೀವು 64 ಕೆಜಿಯನ್ನು 77 ಕೆಜಿಗೆ ಭಾಗಿಸಿ 0.28 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಸುಮಾರು 0.23 mmol / L. ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. 32 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ ನಾವು 0.56 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಎಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.

ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅದು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಡೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ 3.8 mmol / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇಂದು ನೀವು ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಂತರ ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಭಾರಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೀರ್ಘವಾದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಬೇಲಿಯನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶ್ರಮವಹಿಸಿದರೂ ಸಹ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ! ಇದರಿಂದ ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನುಂಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಪರೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ (ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ) ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುರುಡುತನ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದವರೆಗೆ ವಿಪತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ವಿವರವಾದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ;
• ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು?
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಯಾವುವು;
• ಮಧುಮೇಹದ ಯಾವ ತೊಡಕುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೂ ಸಹ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಕಾಲಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಗಾಯವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದಾಗ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳ ವಹನವು ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: "ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು."

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಅವನ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳಿಂದ ಅವು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನರಗಳಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇಸಿಜಿ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದರೆ - ಅವುಗಳು ಸಹ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು “220 - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು” ಎಂಬ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 160 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ. ಅವನ ಹತ್ತಿರ ಬರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ 60-80% ಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದ್ರೋಗ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಡಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಬಹುದು.

ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ದೂರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ “ಜಿಗಿತ” ಮಾಡಿದರೆ, ಹುರುಪಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾದ ಮೇಲೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಅದನ್ನು “ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ” ಮಾಡಿ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ;
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ “ಸಹೋದರಿ” ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಾಣವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಮಧುಮೇಹ ತಾಣಕ್ಕಿಂತ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೃಷ್ಟಿ ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಳ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿ ಎಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಒಂದು ತೊಡಕು, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಬಾಗಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿ ಇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾಳಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೀಮಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕುರುಡುತನದ ಬೆದರಿಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೇಟ್‌ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌, ಪುಷ್‌-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಡೈವಿಂಗ್‌, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌, ರಗ್ಬಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.ಇಂತಹ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೈವಿಂಗ್‌ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡದೆ ಈಜಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದಾದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಕ್ಷೇಮ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಜಾಗಿಂಗ್. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಸಾಧ್ಯ.

ಮೂರ್ ting ೆ

ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ನರಗಳ ವಹನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂರ್ ting ೆ. ನಿಮಗೆ ಮೂರ್ ting ೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರೂ ವಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ಮಂಕಾಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ನೀವು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅದು ಅಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವುದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು:

• ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ - ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ 9.5 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ತಾಲೀಮು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ 3.9 mmol / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 2-6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಸಹ, ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಅನುಕರಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ನಡೆಯಬಲ್ಲರು, ಆದರೆ ತೊಡಕುಗಳಿಂದಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಗಡಿನಾಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡಲು ಒಂದು ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ: ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ “ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು. ಇದು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಅವರ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ "ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ)" ಓದಿ.

ಮೇಲೆ, ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹರಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.