ಸಿಹಿ, ಆದರೆ ಅಸಹ್ಯಕರ: ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಲಭ್ಯತೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಬಳಕೆಯ ದರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯದ ಗುಂಪುಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ನಂಬಲಾಗದ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು. ಅವರ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಎರಡನೆಯವರ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಬನ್ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾರಾದರೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಜಾಮ್ ನೀಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ವಲಯವನ್ನು ಮುರಿಯಬಾರದು.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಕ್ರೋಸ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಸಿವಿನ" ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಒಳಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಹೊಸ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರದ ಡೋಪಮೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಪಿಯೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ದೇಹದ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಡಿಲತೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಇಳಿಕೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಕೊಲೆಗಾರ

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಖನಿಜ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಶಿಲೀಂಧ್ರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ: ಸೋಂಕುಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಥ್ರಷ್, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಧಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಕುಟುಂಬವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು: ಸುಕ್ರೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್.

ಸುಕ್ರೋಸ್

ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್

ಸರಳವಾದ ರೂಪ, ಇದರರ್ಥ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್

ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್

ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಧುರ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸುಕ್ರೋಸ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ

ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಳಿ ಸಹೋದರನಿಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ.

ಬ್ರೌನ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ 25 ಗ್ರಾಂ (5%), ಗರಿಷ್ಠ 50 ಗ್ರಾಂ (10%).

ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು 6 ಮತ್ತು 12 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿವೆ. ಆವರಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (10%) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಂದು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಆಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪುಡಿಯ ನಿವ್ವಳ ತೂಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಬೇಗನೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮರೆಮಾಚುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ದೈತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವರು ತಿಳಿಯದೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉನ್ನತ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ತ್ವರಿತ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಓಟ್‌ಮೀಲ್, ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಹಿಸುಕಿದ ಚೀಲಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಸ್‌ಗಳು (ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ);
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು;
• ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಪಾನೀಯಗಳು (ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ): ರಸಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಬಿಯರ್, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್, ಮದ್ಯ, ಸಿಹಿ ವೈನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಬೂದು ಬ್ರೆಡ್, ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮುಂತಾದ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ), ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹತ್ತಿರದ ಯಾರಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗಿಯುವಾಗ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ;
3. ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಅವರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಪಾಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಡಿಯಾಸಿಸ್ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ;
5. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
6. ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೊಕೊ;
7. ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ವಿಶೇಷ ations ಷಧಿಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಫಲವಾದಾಗ ಅವು ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಆಧಾರಿತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಾನವ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು "ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ", ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಆಧಾರಿತ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಬಳಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಾಗ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ? ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ:

ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆ ಮತ್ತು ರೈಲು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಾರದು. ನೀವು ಈ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲವೇ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.