ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗದ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಇನ್ಸುಲಿನ್) ದೇಹದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಚನೆಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಸಕ್ಕರೆ ನೇರ .ಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೇ ಅಥವಾ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಆಹಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ - ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಪವಾಸದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ರೂ m ಿಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಚಕಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಗಳು 3 ರಿಂದ 5.5 ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಕಾರಣಗಳು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹ ವಾಕರಿಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದೆ?
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದೆ. ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಂಧನ - ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಲವಾದ ನೋವು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲನು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಗ್ಲುಕಗನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಬದಲಾದಾಗ ಅವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಇಂಧನವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ). ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಸ್ತುವಿಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಂಭೀರ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇದ್ದರೂ ತರಬೇತಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯಕೃತ್ತಿನ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತದಿಂದ ಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೈರುವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಸ್ಥಗಿತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು?
ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ತತ್ವವೆಂದರೆ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಚನೆಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಧುಮುಕುಕೊಡೆ ಜಿಗಿತ, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ, ರಸ್ತೆ ರೇಸಿಂಗ್, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಇದಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹಸಿವು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಮಾದರಿ ಮೆನು
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವು ಹೀಗಿದೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್;
- .ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 2 ತುಂಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಫಿಲ್ಟ್ರಮ್ನಿಂದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ದಾಳಿ
ಈ ation ಷಧಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ, ಈ drug ಷಧವು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ
ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು? ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಉತ್ತರಗಳು:
ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಆಹಾರದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಟ್ಟರೂ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಾಸು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
