ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್

2 ನೇ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು: ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 16-17 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ - ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಂತೆ (ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ) ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು:

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ;
• ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಅವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಚಲನೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇತರ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಿನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ 15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
5. ಟೋನೊಮೀಟರ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು 140/90 ಎಂಎಂ ಆರ್ಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ. ಕಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ, ನಾಡಿ 90 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ತೋರಬೇಕು.
6. ಗಂಭೀರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
7. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು 120 ಬಿಪಿಎಂ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120 ಬಿಪಿಎಂಗೆ ಏರಿದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಹೊರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ

ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿವೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರ ವಿಭಜನೆ;
• ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು;
• ರೆಟಿನೋಪಥಿಗಳು (ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ).

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ

ಮೊದಲು ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಸಾಕು: ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆ ನಡೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೊರಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಡಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು - 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ).

ಜಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು 2-3 ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಕೆಲಸದ ನಂತರ ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಮತ್ತು 50 ರ ನಂತರ - ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು.

ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದದ ಮುಕ್ತ ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
• ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು, ಟೋ ಎತ್ತಿ. ತಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
• ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ, ಟೋ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಾವು ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ನಾವೇ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಎತ್ತಿ, ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ.
• ಚಲನೆಗಳು ಕಾರ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ-ಬಿಚ್ಚಲು.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಸಿಯಿರಿ (ಅದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ). ನಂತರ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಹಾಕಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೌಖಿಕ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕರುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಚಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಮತ್ತೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಐಪಿ) ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 10 ಪು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪಿಐ - ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಉಳಿದ ಕೈಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಪು ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ವಸತಿಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 20 ಆರ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಐಪಿ - ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. 20 ಪು ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಸುಳ್ಳು. ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಒಟ್ಟು - 10 ಪು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
6. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಇಳಿಜಾರು ಬಲಕ್ಕೆ: ಎಡಗೈ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ, ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ - ಅದೇ ರೀತಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ 7 ಪು.
7. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಪು ಮಾಡಿ.
8. ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಿ. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 10 ಪು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ದಾರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು.
9. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಬೆರಳುಗಳು - ಕೋಟೆಗೆ. ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಿ. 5 ಪು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10. ಐಪಿ - ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ, ಎದುರು ಕೈಯ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಕಲು 10 ಪು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ನಾಳಗಳು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ರೆಟಿನೋಪತಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ದೃಶ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

1. ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ತಂದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಎದುರು 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ತನಕ ಹರಡಿ. ಅಡ್ಡ ದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಮತ್ತೆ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಇರುವ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತುವಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದೂರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸೆಕೆಂಡ್ಸ್ 5.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 3 ಬಾರಿ.
4. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಲೂಪ್ ಅನ್ನು 3 ಬಾರಿ ನಕಲು ಮಾಡಿ.
5. ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
6. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ಇದು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
7. ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿವೆ. 9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಿಗಾಂಗ್

ಕಿಗಾಂಗ್‌ನ ಸುಧಾರಿತ ಚೀನೀ ಅಭ್ಯಾಸ (ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ - "ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ") ಈಗಾಗಲೇ 2 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ತೋಳುಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
3. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹರಡದಿರಲು, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಎದೆಗೆ ಕಡಿಮೆ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: "ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ - ಓಡಿ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಓಡಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಓಡಿ!" ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ!