ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕ - ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು

Send

ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಯಾವುದು. ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಧಾರ ಇದು.
ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊಲ್ಲುವುದು!

ಪ್ರಿಯ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾದ ನಿಮಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಬರೆಯಿರಿ - ಮತ್ತು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ!

ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಸುಲಭಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ:

ತರಕಾರಿಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೈಲಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು;
ಪಾನೀಯಗಳು
ಇತರ

ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎದುರು, ನೀವು ಅದರ ಜಿಐ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಬಿಜೆಯು) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಕಾಲಮ್ ಐದು-ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನ ರೇಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ರೇಟಿಂಗ್ 5 ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಉತ್ಪನ್ನ ರೇಟಿಂಗ್
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ	5	49	3,7	0,4	8	5
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ	15	31	2,5	0,5	4,1	5
ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್	10	17	1,5	0,2	2,3	5
ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	10	23	1,1	0,2	3,8	5
ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	20	13	0,6	0,1	1,8	5
ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿ	10	48	1,4	-	10,4	5
ಪಾಲಕ	15	22	2,9	0,3	2	5
ಶತಾವರಿ	15	21	1,9	0,1	3,2	5
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	10	27	3	0,4	4	5
ಮೂಲಂಗಿ	15	20	1,2	0,1	3,4	5
ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು	10	25	2	-	4,3	5
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್	15	17	1,8	0,1	2,2	5
ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು	15	75	2	3	9,6	5
ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಹೂಕೋಸು	15	29	1,8	0,3	4	5
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	15	43	4,8	-	5,9	5
ಲೀಕ್	15	33	2	-	6,5	5
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಅಣಬೆಗಳು	10	29	3,7	1,7	1,1	5
ಹಸಿರು ಮೆಣಸು	10	26	1,3	-	5,3	5
ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು	15	31	1,3	0,3	5,9	5
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	30	46	6,5	-	5,2	5
ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್	35	35	1,3	0,1	7,2	5
ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ	40	72	5	0,2	12,8	4
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ	25	128	10,3	0,4	20,3	4
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್	40	127	9,6	0,5	0,2	4
ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ	55	99	2,1	4,8	7,1	3
ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	40	146	1,7	13,3	5,1	3
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	75	83	1,3	4,8	8,1	3
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	64	54	1,9	0,1	10,8	3
ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	75	23	1,1	0,1	4,4	3
ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	75	104	1,3	6	10,3	2
ಹುರಿದ ಹೂಕೋಸು	35	120	3	10	5,7	2
ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು	15	125	1,4	12,7	1,3	2
ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ	70	123	4,1	2,3	22,5	2
ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು	15	361	2,2	32	8,7	1
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	65	75	2	0,4	15,8	1
ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	90	92	2,1	3,3	13,7	1
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್	95	266	3,8	15,1	29	1
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	95	184	2,8	9,5	22	1
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್	85	538	2,2	37,6	49,3	1

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಉತ್ಪನ್ನ ರೇಟಿಂಗ್
ನಿಂಬೆ	20	33	0,9	0,1	3	5
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	22	35	0,7	0,2	6,5	5
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	30	39	0,8	0,3	8,3	5
ಸೇಬುಗಳು	30	44	0,4	0,4	9,8	5
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	25	31	2	-	4,4	5
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	25	34	0,8	0,4	6,3	5
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	43	41	1,1	0,6	8,4	5
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	42	34	1	0,1	7,7	5
ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್	30	35	1	0,2	7,3	5
ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್	15	38	1	0,2	7,3	5
ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್	25	27	0,2	-	6,4	5
ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ	25	43	0,7	0,5	8	5
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	20	40	0,9	0,1	9	5
ಪೀಚ್	30	42	0,9	0,1	9,5	5
ಪೇರಳೆ	34	42	0,4	0,3	9,5	5
ಪ್ಲಮ್	22	43	0,8	0,2	9,6	5
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	32	32	0,8	0,4	6,3	5
ಕಿತ್ತಳೆ	35	38	0,9	0,2	8,3	5
ಚೆರ್ರಿಗಳು	22	49	0,8	0,5	10,3	4
ದಾಳಿಂಬೆ	35	52	0,9	-	11,2	4
ನೆಕ್ಟರಿನ್	35	48	0,9	0,2	11,8	4
ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು	45	26	0,5	-	3,8	4
ಕಿವಿ	50	49	0,4	0,2	11,5	4
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	30	52	0,9	2,5	5	4
ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ	25	50	1,2	0,4	10,6	4
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು	40	38	0,8	0,3	8,1	3
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	40	41	0,7	0,2	9,1	3
ಪರ್ಸಿಮನ್	55	55	0,5	-	13,2	2
ಮಾವು	55	67	0,5	0,3	13,5	2
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	60	39	0,6	-	9,1	2
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	60	91	1,5	0,1	21	2
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	40	64	0,6	0,2	16	2
ಅನಾನಸ್	66	49	0,5	0,2	11,6	1
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	72	40	0,7	0,2	8,8	1
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	65	271	1,8	-	66	1
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	25	242	2,3	-	58,4	1
ಅಂಜೂರ	35	257	3,1	0,8	57,9	1
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	30	240	5,2	-	55	1
ದಿನಾಂಕಗಳು	146	306	2	0,5	72,3	1

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಉತ್ಪನ್ನ ರೇಟಿಂಗ್
ಆಹಾರದ ನಾರು	30	205	17	3,9	14	5
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು	15	291	48,9	1	21,7	5
ಬ್ರಾನ್	51	191	15,1	3,8	23,5	4
ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್	40	305	11	6,2	50	4
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ	22	109	3,1	0,4	22,2	4
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್	66	49	1,5	1,1	9	3
ಹಾಲು ಗಂಜಿ	50	111	3,6	2	19,8	3
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ	65	125	2,7	0,7	36	3
ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ	38	113	4,7	0,9	23,2	3
ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್	40	222	8,6	1,4	43,9	3
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್	45	291	11,3	2,16	56,5	3
ಬ್ರೆಡ್ "ಬೊರೊಡಿನೊ"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ	50	153	5,9	1,6	29	3
ಹಾಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್	60	116	4,8	5,1	13,7	3
ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ	50	140	5,5	1,1	27	2
ಹಾಲು ಗಂಜಿ	65	122	3	5,4	15,3	2
ಹಾಲು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ	70	101	2,9	1,4	18	2
ರೈ-ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	65	214	6,7	1	42,4	2
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	60	170	10,9	1	36,4	2
ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್	60	252	14	6,3	37	2
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ	70	134	4,5	1,3	26,1	1
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ	80	107	2,4	0,4	63,5	1
ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು	69	185	5,2	3	34,3	1
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	66	234	6	3,6	42	1
ಚೀಸ್ ಪಿಜ್ಜಾ	60	236	6,6	13,3	22,7	1
ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್	80	232	7,6	0,8	48,6	1
ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೀಮಿಯಂ	85	344	12,8	0,4	70	1
ಮುಯೆಸ್ಲಿ	80	352	11,3	13,4	67,1	1
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈ	88	204	6,1	3,7	36,7	1
ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈಡ್ ಪೈ	88	289	4,7	8,8	47,8	1
ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್	74	360	11,5	2	74	1
ಕುಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್	80	352	11,3	13,4	67,1	1
ಬೆಣ್ಣೆ ಬನ್	88	292	7,5	4,9	54,7	1
ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ಬನ್	92	287	8,7	3,1	59	1
ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್	103	276	9,1	1,1	57,1	1
ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್	85	360	4	0,5	80	1
ಹುರಿದ ಬಿಳಿ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು	100	381	8,8	14,4	54,2	1
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (ಲೋಫ್)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
ದೋಸೆ	80	545	2,9	32,6	61,6	1
ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಕೇಕ್	100	520	4	25	70	1

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಉತ್ಪನ್ನ ರೇಟಿಂಗ್
ಹಾಲು ಹಾಲು	27	31	3	0,2	4,7	5
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	30	88	18	1	1,2	5
ಸೋಯಾ ಹಾಲು	30	40	3,8	1,9	0,8	5
ಕೆಫೀರ್ ನಾನ್‌ಫತ್	25	30	3	0,1	3,8	5
ಮೊಸರು 1.5% ನೈಸರ್ಗಿಕ	35	47	5	1,5	3,5	5
ತೋಫು ಚೀಸ್	15	73	8,1	4,2	0,6	5
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು	32	60	3,1	4,2	4,8	4
ಮೊಸರು 9% ಕೊಬ್ಬು	30	185	14	9	2	3
ಹಣ್ಣು ಮೊಸರು	52	105	5,1	2,8	15,7	3
ಬ್ರೈನ್ಜಾ	-	260	17,9	20,1	-	2
ಫೆಟಾ ಚೀಸ್	56	243	11	21	2,5	2
ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ	45	340	7	23	10	1
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	70	220	17,4	12	10,6	1
ಸುಲುಗುನಿ ಚೀಸ್	-	285	19,5	22	-	1
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್	57	323	20	27	3,8	1
ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್	-	360	23	30	-	1
ಕ್ರೀಮ್ 10% ಕೊಬ್ಬು	30	118	2,8	10	3,7	1
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು	56	204	2,8	20	3,2	1
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	70	218	4,2	11,8	23,7	1
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು	80	329	7,2	8,5	56	1

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಉತ್ಪನ್ನ ರೇಟಿಂಗ್
ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್	-	76	17	0,7	-	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್	-	78	18	0,5	-	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಏಡಿಗಳು	-	85	18,7	1,1	-	5
ಸೀ ಕೇಲ್	22	5	0,9	0,2	0,3	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್	-	86	16,6	2,2	-	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್	-	89	15,5	3	-	5
ಸೀಗಡಿ	-	95	20	1,8	-	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಂಪಿ	-	95	14	3	-	5
ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ	-	96	21	1	-	5
ಸುಡಾಕ್	-	97	21,3	1,3	-	5
ಫ್ಲೌಂಡರ್	-	105	18,2	2,3	-	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು	-	140	30,4	2,2	-	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ರೇಫಿಷ್	5	97	20,3	1,3	1	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಲ್ಲೆಟ್	-	115	19	4,3	-	4
ಪೊಲಾಕ್ ರೋ	-	131	28,4	1,9	-	4
ಬೆಲುಗಾ	-	131	23,8	4	-	4
ಹೆರಿಂಗ್	-	140	15,5	8,7	-	3
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕಾಡ್	-	111	23,3	0,9	-	3
ಬಿಸಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್	-	161	23,2	7,6	-	3
ಹುರಿದ ಪರ್ಚ್	-	158	19	8,9	-	3
ಹುರಿದ ಕಾರ್ಪ್	-	196	18,3	11,6	-	3
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾರ್ಡೀನ್	-	178	20	10,8	-	3
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್	-	210	16,3	15	-	2
ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	-	261	31,6	13,8	-	2
ಕೋಲ್ಡ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	-	151	23,4	6,4	-	2
ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	50	168	12,5	6	16,1	2
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಈಲ್	-	363	17,7	32,4	-	1
ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು	40	94	5	4,3	9,5	1
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್	-	613	4,2	65,7	-	1
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಡೀನ್	-	249	17,9	19,7	-	1
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	-	278	13,1	25,1	-	1
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೌರಿ	-	283	18,3	23,3	-	1
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್	-	363	17,4	32,4	-	1

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಉತ್ಪನ್ನ ರೇಟಿಂಗ್
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ	-	137	29,8	1,8	-	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ	-	134	27,8	3,1	-	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ	-	195	23,7	10,4	-	4
ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸ	-	175	25,7	8,1	-	4
ಹುರಿದ ಮೊಲ	-	212	28,7	10,8	-	4
ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು	-	156	26,1	5,8	-	4
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ	50	199	22,9	10,2	3,9	4
ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ	-	231	23,9	15	-	4
ಗೋಮಾಂಸ ಮಿದುಳುಗಳು	-	124	11,7	8,6	-	3
ಆಮ್ಲೆಟ್	49	210	14	15	2,1	3
ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ	-	262	31,2	15,3	-	3
ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ	-	280	19,9	22	-	3
ಬೇಯಿಸಿದ ಕುರಿಮರಿ	-	293	21,9	22,6	-	3
ಬೀಫ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನಾಫ್	56	207	16,6	13,1	5,7	2
ಹಂದಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	50	262	11,7	19,6	9,6	2
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	28	266	10,4	24	1,6	1
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್	34	300	12	28	3	1
ಗೂಸ್	-	319	29,3	22,4	-	1
ಕುರಿಮರಿ	-	300	24	25	-	1
ಹುರಿದ ಬಾತುಕೋಳಿ	-	407	23,2	34,8	-	1
ಹುರಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ	-	407	17,7	37,4	-	1

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೈಲಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಉತ್ಪನ್ನ ರೇಟಿಂಗ್
ಸೋಯಾ ಸಾಸ್	20	12	2	-	1	5
ಕೆಚಪ್	15	90	2,1	-	14,9	4
ಸಾಸಿವೆ	35	143	9,9	12,7	5,3	3
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	-	898	-	99,8	-	3
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ	-	899	-	99,9	-	3
ಮೇಯನೇಸ್	60	621	0,3	67	2,6	2
ಬೆಣ್ಣೆ	51	748	0,4	82,5	0,8	2
ಮಾರ್ಗರೀನ್	55	743	0,2	82	2,1	1
ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು	-	841	1,4	90	-	1

ಪಾನೀಯಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಉತ್ಪನ್ನ ರೇಟಿಂಗ್
ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು	-	-	-	-	-	5
ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	-	0,1	-	-	-	5
ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	15	18	1	-	3,5	4
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ	40	28	1,1	0,1	5,8	3
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	48	33	0,3	-	8	3
ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	40	44	0,5	-	9,1	3
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	40	54	0,7	-	12,8	3
ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	46	53	0,4	-	13,4	3
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್	44	68	0,2	-	0,3	3
ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್	44	66	0,1	-	0,6	2
ಕ್ವಾಸ್	30	20,8	0,2	-	5	2
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	52	1	0,1	0,1	-	2
ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೊಕೊ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಜ್ಯೂಸ್	70	54	0,7	-	12,8	2
ಹಣ್ಣು ಕಾಂಪೋಟ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	60	60	0,8	-	14,2	2
ಸಿಹಿ ವೈನ್	30	150	0,2	-	20	1
ನೆಲದ ಕಾಫಿ	42	58	0,7	1	11,2	1
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು	74	48	-	-	11,7	1
ಬಿಯರ್	110	42	0,3	-	4,6	1
ಡ್ರೈ ಶಾಂಪೇನ್	46	88	0,2	-	5	1
ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್	-	63	0,2	-	0,2	1
ಮದ್ಯ	30	322	-	-	45	1
ವೋಡ್ಕಾ	-	233	-	-	0,1	1
ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್	-	239	-	-	1,5	1

ಇತರೆ

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಉತ್ಪನ್ನ ರೇಟಿಂಗ್
ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್	48	17	3,6	-	0,4	5
ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ	50	59	2,7	5,2	0,3	1
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್	15	710	15,6	65,2	15,2	2
ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ಸ್	15	706	16,1	66,9	9,9	2
ಬಾದಾಮಿ	25	648	18,6	57,7	13,6	2
ಪಿಸ್ತಾ	15	577	21	50	10,8	2
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	20	612	20,9	45,2	10,8	2
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು	8	572	21	53	4	2
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು	25	600	28	46,7	15,7	2
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ	45	380	3,4	33,5	29,5	2
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್	22	539	6,2	35,4	48,2	2
ಹನಿ	90	314	0,8	-	80,3	2
ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ	70	271	0,3	0,3	70,9	1
ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್	70	550	5	34,7	52,4	1
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು	70	500	4	25	69	1
ಹಲ್ವಾ	70	522	12,7	29,9	50,6	1
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ	80	375	-	0,1	97	1
ಮರ್ಮಲೇಡ್	30	306	0,4	0,1	76	1
ಸಕ್ಕರೆ	70	374	-	-	99,8	1
ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್	85	480	2,1	20	77,6	1
ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಷಾವರ್ಮಾ (1 ಪಿಸಿ.)	70	628	24,8	29	64	1
ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ (1 ಪಿಸಿ)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
ಹಾಟ್‌ಡಾಗ್ (1 ಪಿಸಿ)	90	724	17	36	79	1