ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಚಾರವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ
ಎಲ್ಲಾ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. "ಇನ್ಸುಲಿನ್" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.- ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೋಶದೊಳಗಿನ “ಶಟರ್” ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅದರೊಳಗೆ ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಬಹಳಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ - ಮತ್ತೆ, ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಚಿತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ತೊಡಕುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಮಧುಮೇಹದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಟೈಪ್ 2 ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಟೈಪ್ 1 ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ.
ಈ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯರಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಮೂಲಕ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ರೋಗಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ drug ಷಧವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಬೊಜ್ಜಿನ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜ. ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವಾಗ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ "ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು" ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬನ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಚಿಮ್ಮಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವಿಕೆಯು ನರಗಳ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ;
- ಸೆಲ್ ನವೀಕರಣವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ;
- ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ವಹನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
- ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕೋಮಾ;
- ಖಿನ್ನತೆ
- ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ.
ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
Drugs ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು) ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.
ತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕನನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಂತಹ ಹೆಜ್ಜೆ ಕಷ್ಟ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ನಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಜಿಐನೊಂದಿಗೆ ಸರಳ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಬೇರೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ - ವಿಭಜನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಳಗೆ ಅನುವಾದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ತನಕ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು.
ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಂತೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಚಿಕೋರಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಅಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ.
Meal ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಇದ್ದರೆ. ತಿಂಡಿಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ಆದರೆ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಾಧನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳು
ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
- ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆವರುವವರೆಗೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಯಾರೋ ಹತ್ತಿರ ಈಜು. ನೀವು ಈ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಧಿ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.
ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ elling ತ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಜಲಪಾತಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು, ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್ ಎಂಬ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆ ಸಿಯೋಫೋರ್ ಎಂಬ drug ಷಧ. ಇದರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಾರ್ಮಸಿ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್ ಆಧಾರಿತ ಇತರ ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ob ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬೊಜ್ಜುಗಾಗಿ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಂತೋಷದ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಸತು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಪರಿಚಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಸ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ, 5 ಕೆಜಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ಹೊರಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು;
- ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಕು;
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮವಾಗಿ, ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ
ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಟೈಪ್ 2 ರೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತವು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಕೀ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ಕಾರಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ವಿಧದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದರೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
