ಚಯಾಪಚಯ: ಸರಳ ಭಾಷೆ ಎಂದರೇನು, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

Send

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮಾನಾರ್ಥಕವೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ನಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವೇಗವು ಏನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಡೆದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಅಥವಾ ಮೀಸಲು ಡಿಪೋಗಳಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು).

ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು (ಕಿಣ್ವಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ನಂತರ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?

ಚಯಾಪಚಯವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬದಲಾವಣೆ, ಪರಿವರ್ತನೆ, ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 2 ಮುಖ್ಯ, ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ (ಗ್ರೀಕ್ ಪದ "ವಿನಾಶ" ದಿಂದ). ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುವಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಅಥವಾ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ವಿನಿಮಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಶಾಖದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಟಿಪಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ("ಏರಿಕೆ" ಎಂಬ ಗ್ರೀಕ್ ಪದದಿಂದ). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ರಚನೆ - ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಈ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಖರ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಮಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಚಕ್ರದಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ದೋಷವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ನಾವು ಇದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀನ್‌ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ is ಹೆಯಿದೆ.

2013 ರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಜೀನ್‌ನ ಕೆಎಸ್‌ಆರ್ 2 ನ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ವಾಹಕ ಅಥವಾ ವಾಹಕವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ), ಮುಖ್ಯ ವಿನಿಮಯ (ಅಂದಾಜು. ಆವೃತ್ತಿ: ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ) ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆನುವಂಶಿಕ ದೋಷವು 1% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 2% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಈ hyp ಹೆಯನ್ನು ಏಕೈಕ ನಿಜವಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಚ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ನಾವು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ), ಅವರು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅವರು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆ, ಅವಳ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೋಟವನ್ನು (ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ - ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು 5 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ!

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತೀರಾ? ಕಳಪೆ (ನಿಧಾನ) ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಶೀತ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ಸಲ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು can ಹಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ? ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಅನೇಕರು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅತಿ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆದರಿಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು?

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಒರಟಾದ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್);
ನೇರ ಮಾಂಸ (ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಕರುವಿನ);
ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶುಂಠಿ;
ರಂಜಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಮೀನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ);
ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು);
ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ).

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಮಂದಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ದೋಷ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ಲೈಟ್ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಒಂದೇ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತಪ್ಪು # 2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ als ಟಗಳಿವೆ.

ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಅವನು ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ನೀಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಅಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪು # 3. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು). ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಸಿದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವ ಯಾರಾದರೂ (ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ) ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ, ಸಂಜೆ ಹಸಿವಿನ ಕ್ರೂರ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ “ಒಳ್ಳೆಯದು” ಎಂಬ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೈಫಲ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ (ಒಣ ಆಹಾರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋವಿನ ಉತ್ಸಾಹ), ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಸೇರಿವೆ.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ: