ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು.
ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸುಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು?
ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀರು. ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದವು, ಈಗ ಅವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಪಕಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯಿತು. ಈ ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಓದುಗರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಈ ರಹಸ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈಗ ನಮ್ಮ ಓದುಗನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಅಲನ್ ಅರಾಗೊನ್ ಮತ್ತು “ಮಸಲ್ ಡಯಟ್” ಅಂದರೆ ದಿ ಲೀನ್ ಮಸಲ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸಹ ಲೇಖಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರ್ವತದಂತೆ ಆಗಲು ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅರಾಗೊನ್‌ನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಸಂಘದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದೇಹಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅರಾಗೊನ್‌ನ ಐದು-ಹಂತದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಧುನಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ).
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು 70 ಕೆಜಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವರ ತೂಕವು 70 ಕೆಜಿ.
ಪ್ರಮುಖ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಫಿಗರ್ 10 ಅನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂದರೆ, ಗುರಿ 70 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು 3 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು 70 ರ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ 12 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ
| ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಪ್ರೋಟೀನ್ (gr) | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (gr) | ಕೊಬ್ಬುಗಳು (gr) | |
| ಮಾಂಸ | 85 ಗ್ರಾಂ | 100 | 25 | 0 | 1-2 |
| ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ | |||||
| ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | 1 ಮೊಟ್ಟೆ | 78 | 6 | 1 | 5 |
| ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | |||||
| 2% ಹಾಲು | 225 ಗ್ರಾಂ | 122 | 8 | 11 | 5 |
| ಚೀಸ್ | 28 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ | 110 | 8 | 1 | 9 |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | 225 ಗ್ರಾಂ | 155 | 13 | 17 | 4 |
| ಹಣ್ಣು | 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1 ಸೇವೆ | 80 | 1 | 20 | 0-1 |
| ಯಾವುದೇ | |||||
| ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು | 1 ಕಚ್ಚಾ ಸೇವೆ, ಅಥವಾ cook ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇವೆ | 35 | 01 ಫೆ | 6 | 0 |
ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು
ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಅಂಶದ ಯೋಗ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ವಸ್ತುವು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಾರ್ಮುಲಾ: ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. 70 ಕೆಜಿಯ ಆಸೆಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 140-150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. 1 ಗ್ರಾಂ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಹಾರ ರಾಕ್ಷಸ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತಾನೆ.
ಫಾರ್ಮುಲಾ: ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 70 ಗ್ರಾಂ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 630 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊತ್ತವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ಆಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗುರಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಮುಖ! ಮುಖ್ಯ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು, ಉಳಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಂಚಬಹುದು!
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಮಾಂಸ;
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಹಣ್ಣು
- ಹುರುಳಿ;
- ಬೀಜಗಳು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ನೀಡಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ ಸೆಟ್
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸ್ವತಃ ಮಾಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು:
ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2
ನಿಯಮವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿಯನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿಷ್ಟಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಎರಡು ಬಾರಿಯಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬಹುದು.
ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3
ತರಬೇತಿ ದಿನದಂದು, ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಂತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. 3 ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಿದ್ಧ-ನಿರ್ಮಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಮುಂತಾದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.
- ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ವಿವರಗಳಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ರಜೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು 10, 20, 30 ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ... ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
