ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು 3 ರಿಂದ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅವು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ - ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ನರ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ - ಮೆನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾರಿಗೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ತರಕಾರಿಗಳು - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ ಸೇರಿದಂತೆ;
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ;
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು - ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್;
- ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಅಂದರೆ, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮಧುಮೇಹ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಇತರರಂತೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು - ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಆಹಾರದ ಸೇವೆಯು ತೂಕದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು - 150 ಮಿಲಿ.
- ಮೆನು 19.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರದ ಕೊನೆಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೋಗಿಯ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೆನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಸುಧಾರಿತ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆನು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಷದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲು ಇರುವುದರಿಂದ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮೆನು
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಾರಗಳ ಮೆನುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಏಳು ದಿನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಏಳು ದಿನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, 14 ದಿನಗಳ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು
Unch ಟ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ತಿಂಡಿ - ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ
ಡಿನ್ನರ್ - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸುಗಳ ಸಲಾಡ್
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು - ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು
ಎರಡನೆಯ ವಾರದ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್
Unch ಟ - ಎರಡು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿತ್ತಳೆ
Unch ಟ - ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು
ತಿಂಡಿ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ
ಭೋಜನ - ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಕ್ಕಿ ಪಿಲಾಫ್
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್
ಪ್ರಮುಖ: between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ.
ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಪೋಷಣೆ
ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೂ ಇದೆ - ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ತಿಂದರೂ ಸಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವನು ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು:
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 15%;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 30%;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 55%.
ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿವೆ: ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ನೀವು car ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು lunch ಟದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೆನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಓಟ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು
- Unch ಟ - ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್ ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು
- Unch ಟ - ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ
- ತಿಂಡಿ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಬಡಿಸುವುದು
- ಡಿನ್ನರ್ - ಉಗಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು - ತರಕಾರಿ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೀಗಿರಬೇಕು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 60%, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 20%, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 20%.
ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ರಿಯಾಜೆಂಕಾ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು
- Unch ಟ - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು
- ಲಘು - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್
- ಭೋಜನ - ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಕಾಂಪೋಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.
ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಕೋ), ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
