ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ

ನನ್ನ ಹೆಸರು ಹೆಲೆನ್ ಕ್ವೀನ್. ನಾನು 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಮೊದಲ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿತ್ತು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊಸ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆಲೆನ್ ರಾಣಿ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅದರ ಮಾಲೀಕರು ತಾನೇ ವೈದ್ಯರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

28 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಟೈಪ್ I ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ) 167 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 57 ಕೆ.ಜಿ.ನ ಸ್ಥಿರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು 47 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ, ನಾನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. 1 ತಿಂಗಳು ನಾನು 20 ಕೆಜಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ! ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ ಆಘಾತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಧಾರ

ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಾನು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆವು:
- ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ;
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್;
- ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಮೋಡ್.
ನಾನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೇನೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು:
1. "ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಅದು ಇರಬಾರದು, ನಾನು ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೇನೆ.
2. ನಾನು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ) ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 als ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಟ್ಟೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11-12 ರವರೆಗೆ ನನಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ.
3. ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಕಪ್ಪು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದೆ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಏಕೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ meal ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದಾದರೆ? ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿರುವ “ಟೇಸ್ಟಿ” ಅಂಶವು ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಹೊರಗಿಡಿ!
4. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ "ಗುಡಿಗಳನ್ನು" ರಚಿಸಿ. ನಾನು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ:
- ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್;
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
- ನೇರ ಮಾಂಸ;
- ಸ್ವತಂತ್ರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್.
5. ನಾನು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ: ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ, ಕರಿಮೆಣಸು. ಅವರು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ರುಚಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳ ಸಂಪತ್ತು ಇದೆ.
6. ನಾನು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು. ಕಾಫಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಪ್ ಮಾತ್ರ, ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ (ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ).

ಹೆಲೆನ್ ಕೊರೊಲೆವಾ, 20 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹ

ಮೊದಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನನ್ನ ಮೊದಲ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಲೆಂಟ್ನ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಯಿತು. ನಾನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
ಟೈಪ್ I ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ದ್ವಿತೀಯ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಕಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇನೆ (ಆಗ ಮನೆಯ ಮಾಪಕಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಈಗ ಅದು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಯುನಿಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ.
ನಾನೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇವು ಗುರಿ ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಫಲಿತಾಂಶ ನನಗೆ ಸಂತೋಷ ತಂದಿದೆ. 7 ವಾರಗಳ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು 12 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ!

ನನ್ನ ಲೆಂಟನ್ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಹುರುಳಿ;
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
- ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ;
- ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್;
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಬ್ರೆಡ್.
ಪೋಸ್ಟ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಹೊಸ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಿದ್ದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವತಃ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು 2-3 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನೇರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು

"ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು", ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉಪವಾಸವು ಈಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಾವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು:
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
- ಅವುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ಮಧುಮೇಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಗುಂಪು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ. ಅವರಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ (ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಕೈಗೆಟುಕಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿಮೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ).
ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಠೋರ, ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಾನು ಇಂದಿಗೂ ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಲೆನ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡರು

ಇಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈಗ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜ್ಞಾಪನೆx ಮಧುಮೇಹಿಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಮುಖವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿ, ಈ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು:
1. ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಆರಂಭ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾಗುವ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ;
- ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಆಡಳಿತದ ಮೊದಲು;
- ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ;
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು.
ಸೇವಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಡೇಟಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಚಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
3. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವನೀಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ) ಹೊಂದಿರಿ.
4. ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ (ಅಸಿಟೋನ್) ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಯಾವುದಾದರೂ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ನನ್ನ ಮೊದಲ ವೈದ್ಯರು, ಡಯಾಬಿಟ್ಸ್ ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ನನಗಾಗಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಜೀವನ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಾನು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅಂದಿನಿಂದ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.