ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಕಪಟ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಪ್ತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನೋಟವು ರೋಗವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹವು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ಉಳಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಂತಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪೋಷಣೆ
ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬನ್ಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಜಿಐ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ತ್ವರಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ) ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದೊಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟು, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಆಕೃತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು:
- ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವಾಗ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
- ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
- ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿಗಿಂತ ಕಾಫಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
- ಆಹಾರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 5 als ಟ ಇರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು.
- ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬಲವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬಾರದು.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬರಗಾಲವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಹಸಿವಿನ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಸೇಬು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಬೀನ್ಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಂದಾಜು ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೂತ್ರವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ) ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (10%) ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪಾನೀಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಂಪೋಟ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣದ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಸಂಜೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್;
- ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
- ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ;
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಸೇಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಕನಿಷ್ಠ 1200-1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಯನೇಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಎರಡು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು
ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು? ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ;
- ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್;
- ಪಾದಯಾತ್ರೆ (ಕನಿಷ್ಠ 4 ಕಿ.ಮೀ);
- ಈಜು
- ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚದರ ಮೀಟರ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬಿಎಂಐ 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸೂಚಕವು 18.5 ರಿಂದ 24.9 ರವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ಅಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಎಂಐ 25-29.9 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಮೊದಲ (34.9 ವರೆಗೆ), ಎರಡನೆಯದು (39.9 ವರೆಗೆ) ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಪದವಿ (40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಡಿ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ;
- ಬಿ - ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ;
- ಸಿ - ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಹಸಿರು ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿದೆ;
- ಸತು - ಚೀಸ್, ಕೋಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ;
- ಕ್ರೋಮ್ - ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಚೆರ್ರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ದಿನಾಂಕ ಅಣಬೆಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಷಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ, ವೈಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರೋವನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲ್ಡರ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಕ್ರೋಡು ಎಲೆಗಳು, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ರೂಟ್, ಎಲೆಕಾಂಪೇನ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಡಾಕ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ.
