ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇದೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಜಿಐ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿವೆಯೇ?
ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಿಗಬಹುದೇ?
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. AI ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು (ಹುರಿಯುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು).
ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು ಸಹ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಬಲವಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು);
- ಹುರುಳಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರಿದ);
- ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್;
- ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ;
- ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು;
- ಕಪ್ಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ 120 ವರೆಗೆ). ಒಂದೇ ಎಐನೊಂದಿಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಏಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಡ್ರಾಪ್ ಫುಡ್
ಆಹಾರದಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಏನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಬೂದು ಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಟರ್ಕಿ;
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು;
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ;
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು;
- ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಸಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟಾಪ್ 5 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಸೇರ್ಪಡೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ. ಆಂಕೋವಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮಟ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೂಲ. ಈ ವಸ್ತುವೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಸಾಲೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ದ್ರವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು
ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೆಲವು ಸ್ತ್ರೀ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವನ ನಿರಂತರ ಧಾರಣವು ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿದ ಸಮರ್ಥ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು 2-3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ;
- ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಒಂದು. ಆದರೆ ಅವು ಜಿಡ್ಡಿನಂತಿರಬೇಕು, ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಎರಡನೆಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ;
- ಉಪ್ಪು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಉಪ್ಪು, ತಿಂಡಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ತದನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಅವರು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು 19-20 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಅದರ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು), ಇದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 65% ವರೆಗೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
- ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು;
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ದ್ರವಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು - ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಾರುಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಸಮರ್ಥ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
