ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು

Pin
Send
Share
Send

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

  • ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್ ಫಿಲೆಟ್ - 0.75 ಕೆಜಿ;
  • ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು;
  • ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ;
  • ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು - 150 ಗ್ರಾಂ;
  • ಶುಂಠಿ ಮೂಲ - 40 ಗ್ರಾಂ;
  • ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;
  • 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
  • ನೀರು - 150 ಮಿಲಿ;
  • ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
  • ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಶಾಖೆಗಳು.
ಅಡುಗೆ:

  1. ರಹಸ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು. ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧ ಗುಂಪಾಗಿ) ಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ಮೀನಿನ ವಿಶೇಷ ರುಚಿ, ರಸಭರಿತತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  2. ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಅಣಬೆಗಳು (ಅರ್ಧದಷ್ಟು) ಮತ್ತು ಮೀನು. ಶುಂಠಿ ಬೇರು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ನೀವು ಒಣಗಬಹುದು) ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
  3. ಮುಂದಿನ ಪದರವು ಉಳಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. 15 - 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಮೀನು ತುಂಡುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯದ 4 ಬಾರಿಯಂತೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ 67 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 5.15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4 * ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿವೆ.

Pin
Send
Share
Send