Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್ ಫಿಲೆಟ್ - 0.75 ಕೆಜಿ;
- ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು;
- ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಶುಂಠಿ ಮೂಲ - 40 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
- ನೀರು - 150 ಮಿಲಿ;
- ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
- ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಶಾಖೆಗಳು.
ಅಡುಗೆ:
- ರಹಸ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು. ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧ ಗುಂಪಾಗಿ) ಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ಮೀನಿನ ವಿಶೇಷ ರುಚಿ, ರಸಭರಿತತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಅಣಬೆಗಳು (ಅರ್ಧದಷ್ಟು) ಮತ್ತು ಮೀನು. ಶುಂಠಿ ಬೇರು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ನೀವು ಒಣಗಬಹುದು) ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
- ಮುಂದಿನ ಪದರವು ಉಳಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. 15 - 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಮೀನು ತುಂಡುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯದ 4 ಬಾರಿಯಂತೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ 67 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 5.15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4 * ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿವೆ.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send