ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ. ಇಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದ ಜನರಿಗಿಂತ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಎಚ್‌ಡಿ) ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಾಗ, ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು - ಮತ್ತು ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
- ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅವರು 1-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 30% ರಿಂದ 40% ಮತ್ತು 4-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 25% ರಿಂದ 35% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಿಂದ (ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು).
2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ:
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ತೆಗೆಯಿರಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬಳಸಿ.
ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಲಘು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು.
ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸುಳಿವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಪೂರಕವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?
ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡೇಟಾದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೃ have ೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಡೇಟಾವು ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪೂರಕಗಳು ಲಿಪಿಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಸ್ಟರ್ ನಂತಹ medicines ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಅನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ drugs ಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ರೋಗಿಯ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪೂರಕವು ಸಕ್ರಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ medicines ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇತರರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ.
ಯಾವ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಾಧನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, “ಕೆಟ್ಟ”). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಬಾಧಕಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಟೋಕೊಮಿನ್‌ಸುಪ್ರೆಬಿಯೊ. ಇದು ತಾಜಾ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಟೊಕೊಟ್ರಿಯೆನಾಲ್ (ಟೊಕೊಟ್ರಿಯೆನಾಲ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು). ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ವಸ್ತುವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇರ್ಪಡೆ ಎಂದು ಇತರ ಡೇಟಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 4 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ನಲ್ಲಿ 15% ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಕ್ಕಿ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆನ್ನೇರಳೆ ಕೆಂಪು ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ. ಇದು "ಮೊನಾಸ್ಕಸ್ಪುರ್ಪ್ಯೂರಿಯಸ್" ಎಂಬ ಅಚ್ಚಿನಿಂದ ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೊನಾಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಲೊವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ ಅಥವಾ ಮೆವಾಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊನಾಸ್ಕಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಕ್ಕಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲಾಸ್ಟಸ್ಟಾಟಿನ್ drug ಷಧದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ನಾನು ಏನು ನೋಡಬೇಕು?
ಕರಗುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಹುಶಃ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಈ ಘಟಕದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನೇಕರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಸಕ್ಕರ್ ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ; ತರಕಾರಿಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು; ಬೀಜಗಳು ಬೀನ್ಸ್; ಮಸೂರ ಬಟಾಣಿ.
ಫೈಬರ್ ಕರಗಬಲ್ಲದು (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲದು) ಮತ್ತು ಕರಗದ (ಹಾಗೇ ಉಳಿದಿದೆ) ಆದರೂ, ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೀರಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್ ನಂತಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಾಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ations ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾ., ಲಿಪಿಟರ್, ಕ್ರೆಸ್ಟರ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ಅದರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ.
ದಿನಕ್ಕೆ 1000-2000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಡೇಟಾ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಾಸಿನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅಗ್ಗದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ / ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಿಎಲ್‌ಪಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುವು?
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಯೆನ್ಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 (ಕೋಕ್ 10) ಸೇರಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ CoQ10 ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೊಸ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸರಳವಾದ CoQ10 ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪುರಾವೆಗಳು CoQ10 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಇದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯ ಪೂರಕವೆಂದರೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು. ಕರಗುವ ನಾರಿನ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 3, 28 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ 4 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಸಾಕು.
ಪ್ಯಾಂಟೆಸ್ಟಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್. ಸ್ಟೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾನಾಲ್ಗಳು ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಿಪಿಟರ್ ನಂತಹ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು) ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ drug ಷಧಿ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಗ್ರಾಂ (2000 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 4 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು.
ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಾನವನ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ “ಸ್ನೇಹಪರ” ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ (ಇವಿಒ) ಸಹ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನಿಜವಾದ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಅಗಾ ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪೂರಕ ಹೆಸರನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು.
ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸೇವನೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಸ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ರೋಗಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಾಹಿತಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಇವಾಲಾರ್‌ನಂತಹ ಸಾಧನವು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಅಂಶಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಜ, ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
