ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು, ಅವು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ದವಾದ ನಾರುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನರಮಂಡಲವು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಈ ನಾರುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು - ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಾರುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದವು. ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿರುವಂತೆ, “ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ”, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರರ್ಥ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಶಕ್ತಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. “ಹೃದಯಾಘಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು” ಮತ್ತು “ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ” ಎಂಬ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಓದಿ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ “ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಗಣೆದಾರರು” ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 90% ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ "ಜಿಗಿಯಲು" ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿದಾಗ, ಬೊಜ್ಜಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ, ಅವು ನೋವು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಸ್ನಾಯು ನಿಂತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಅದರಿಂದ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ತಕ್ಷಣ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕೂಡ.
ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವು ಇರಬಾರದು. ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ - ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ಕೆಲವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ;
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
• ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು;
• ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು;
• ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು;
• ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ತೊಡಕುಗಳು ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭೌತಿಕ ರೂಪವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಹರಿದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು (ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿ) ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ಸ್ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ರೋಗಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಅಸಾಧಾರಣವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. “ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಂತೆಯೇ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಫಿಟ್ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ! ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ವಿರುದ್ಧ, ದೀರ್ಘ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಷೇಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಅವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.