ಮೂಲತಃ, ನಾನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇತರರು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ನುಟೆಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ನಾನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಇಡೀ ಹಿಟ್ಟಿನ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು!
ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗದಿರಲು ಬಹುಶಃ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ದಿನಗಳಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು.
ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾನು ನಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನುಟೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೌಸ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಮೌಸ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 40% ಕೊಬ್ಬು;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ;
- 2 ಚಮಚ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಕ್ರೀಮ್;
- ಎರಿಥ್ರೈಟಿಸ್ನ 2 ಚಮಚ;
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್.
ಪದಾರ್ಥಗಳು 2 ಬಾರಿಗಾಗಿ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
| ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | ಕೆಜೆ | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಅಳಿಲುಗಳು |
| 183 | 765 | 3.6 ಗ್ರಾಂ | 15.5 ಗ್ರಾಂ | 7.2 ಗ್ರಾಂ |
ಅಡುಗೆ
- ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎರಡು ಸಿಹಿ ಕಪ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
- ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅಮೃತಶಿಲೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!
