ಪಿಸ್ತಾ ಜೊತೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್

Pin
Send
Share
Send

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

  • ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
  • ಪಾಲಕ (ತಾಜಾ) - 2 ಬಂಚ್ಗಳು;
  • ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಹುರಿದ ಪಿಸ್ತಾ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
  • ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು - 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
  • ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
  • ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
  • ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
  • ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಮುದ್ರ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಸೆ.
ಅಡುಗೆ:

  1. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, 180 - 200 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ತಂಪಾಗಿ, ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
  2. ಕೈಯಿಂದ ಹರಿದ ಪಾಲಕ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  3. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಸಿವೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.
  4. ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಇದು 4 ಬಾರಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಿಸ್ತಾ ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 118 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

Pin
Send
Share
Send