ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದು, ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಗ್ರಾಹಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಉದ್ದೇಶವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಒಗ್ಗಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಹಕ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪೋಷಣೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕ್ರೀಡೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುವುದು ಏಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ದೀರ್ಘ ಯುವಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಮುಖದ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಪಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಯವನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ drugs ಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯು ಅವರ ಕಡೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಒತ್ತಾಯದ ಮೇರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಅಗತ್ಯ." ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ನಿರಾಶೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಕೂಲ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು:

1. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗುಣಾಕಾರ, ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹಕ್ಕಿದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ;
2. ಹೊರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು 30-40ಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ;
3. ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
4. ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓಟ, ಯೋಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೆಟಿನೋಪತಿ, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
5. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 1 ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪಾಠವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ 2 ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉಳಿದ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 85% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು "ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು" ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ;
• ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ;
• ಕಾಲ್ಚೀಲವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ;
• ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3:

• ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಸಾಕ್ಸ್, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಳಿ ಮಾಡಿ;
• ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ;
• ಸಾಕ್ಸ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4:

• ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ stand ವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿ;
• ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ;
• ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5:

• ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಹರಿದುಹಾಕು;
• ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ 6:

• ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ;
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ;
• ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಬಾಗಿ, ನಂತರ ಪಾದದ ಬಾಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7:

• ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ಪಾದದ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
• ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು.

ಇಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೀಟರ್ 4 ಅಥವಾ 14 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೈಪೋ- ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸು;
• ಹೃದಯಾಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ;
• ಮಧುಮೇಹದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ತೀವ್ರ ಸಿಸಿಸಿ ರೋಗಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿ, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ;
• ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ;
• ಬೊಜ್ಜು

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೊಡಕುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಬಿಡುವಿನ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು:

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅವಶ್ಯಕ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರುವ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಅಮೂಲ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.