ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೋಗಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನೂ ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ತರಗತಿಗಳು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು drugs ಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್, ಸಿಯೋಫೋರ್).

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ನೇರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಠೇವಣಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಒತ್ತಡ

ತರಬೇತಿಯನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು:

1. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಭುಜದ ಹೊರೆ;
2. ಪ್ರಚೋದನೆಯು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಹೊರೆಯ 2/3 ಆಗಿರಬೇಕು;
3. ಆರ್ಥಿಕ ಹಿಂಜರಿತ - 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಓಟದಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಟೈಪ್ I ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಬೇಕು. ಸೋಪ್ ತಟಸ್ಥ ಪಿಹೆಚ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಒತ್ತಡ

ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಜಂಟಿ ರೋಗವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು, ಅವರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
• ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು;
• ತೂಕ ಮತ್ತು ರಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ.

ಕ್ಯಾಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್;
• ಈಜು
• ಬೈಕು ಸವಾರಿ.

ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆದಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 3 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಒತ್ತಡ

ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಜನರು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಈ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಜಾಗಿಂಗ್;
• ಈಜು
• ರೋಯಿಂಗ್;
• ಬೈಕು ಸವಾರಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಪಾಠವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆ;
• ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಕೊರತೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ aning ಗೊಳಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ:

• ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು;
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• ನೃತ್ಯ
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ;
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕುಶಲತೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳಿವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ;
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ರಚನೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಆರಂಭಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ;
• ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ;
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವಿಕೆ;
• ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯ ವಿಧಾನವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಡಳಿತವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಹೊರೆಗಳು ಅವನಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ರೋಗಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

1. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
2. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
3. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವಿಳಂಬವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
4. ಯೋಜಿತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
5. ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಭೂತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ (ನಡುಕ, ಬಡಿತ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
6. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಲ್ಲದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ;
7. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಕು;
8. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
9. ನೀವು 15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು 9.5 mmol / l ಗೆ ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
10. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು 20-50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾಪನಗಳು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
11. ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
12. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, 6-8 ಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ;
• ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ 0.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 0.5 XE ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
• sports ಟದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 13 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಇರುವಿಕೆ;
• ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ - 16 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ವರೆಗೆ;
• ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
• ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ಲೇಸರ್ ರೆಟಿನಲ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಂತರ 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದಿದೆ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಕೊರತೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಡೈವಿಂಗ್
• ಪರ್ವತಾರೋಹಣ;
• ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್;
• ಹ್ಯಾಂಗ್ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್;
• ಯಾವುದೇ ಹೋರಾಟ;
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಸಂಪರ್ಕ ಆಟಗಳು: ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

ಮಧುಮೇಹದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೋಗಿಯು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ವಯಸ್ಸು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.