ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಈ ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
"ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಟೇಕ್‌ಆಫ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಇದರ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು (ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಒಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಆಹಾರಗಳು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ "ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಕಸ್ಸಂದ್ರ ಬಾರ್ನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು
- ಗಾ green ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ಗಾ green ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ರಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಅವು ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ - ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕಸ್ಸಂದ್ರ ಬಾರ್ನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣವು ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ
- ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ -95%
- ಸಿರೆಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ನಿರ್ಮೂಲನೆ - 70%
- ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ -90%
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - 92%
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು -97%
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
"ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಬಿ 12, ಇದು ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ”ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕಸ್ಸಂದ್ರ ಬಾರ್ನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ಕ್ಯುರಾಲಿನ್ (//curalife.ru/) ನಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. "ಕ್ಯುರಾಲಿನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂತ್ರೀಕರಿಸಿದ ಹತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಪೂರಕ, "ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕಸ್ಸಂದ್ರ ಬಾರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್
ಪ್ರತಿ meal ಟವನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು for ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರ ಪಿಪ್ಪಾ ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
"ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ, "ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕಸ್ಸಂದ್ರ ಬಾರ್ನ್ಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
"ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ವೆಂಡಿ ಡೆನ್ನಿಂಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಘಟಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
"ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ - ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು! " - ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕಸ್ಸಂದ್ರ ಬಾರ್ನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
"ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ವೆಂಡಿ ಡೆನ್ನಿಂಗ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು
"ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಾದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಅಂದರೆ ಅವು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಶುದ್ಧ ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ರಕ್ತ ವೇಗವಾಗಿ! ", ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕಸ್ಸಂದ್ರ ಅಂಬಾರಾಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೇಕ್, ಡಾರ್ಕ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಏಕದಳ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ
"ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ವೆಂಡಿ ಡೆನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
"ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ವೆಂಡಿ ಡೆನ್ನಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
