ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು "ಭವ್ಯವಾದ" TOP-10 ನ ಪಟ್ಟಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ.
ಅನೇಕರಿಗೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.
ಮಾರ್ಗರೀನ್
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಒಂದು ಘನ ತರಕಾರಿ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು, ಅಂದರೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರನ್ನು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಂಚಿನ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸಾಸೇಜ್
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೋದರೂ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ
ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗೌರವ ನೀಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಲೆಸಿಥಿನ್ ಆಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾವಿಯರ್
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನೇಕ ಜನರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ನಿಜವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ!
ಯಕೃತ್ತಿನ ಪೇಸ್ಟ್
ಇದು ಒಂದು ಅಪರಾಧ (ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿಗಳ ಒಳಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ). ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಪ್ರಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್‍ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮುದ್ದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂತ್ವನದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಚೀಸ್
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಿಂದ 45-50% ರಷ್ಟು ದೂರವಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ
ನೀವು ಬೇಕನ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದಂತಹ ಇತರ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು “ಸ್ನಾನ” ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
ಸೀಸರ್ ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ, ಇದು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೊದಲು ಅನುಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಪನಂಬಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಯ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೀಗಡಿ
ಸಿಂಪಿ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.
ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ), "ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ" ದಂತಹ ತಯಾರಕರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇಡೀ ಕಲೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ತದನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ರೂ m ಿ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ರಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳ ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು
ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ “ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ”: ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ);
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೇರ ಮಾಂಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಾರುಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ (ಮೂಳೆಗಳಿಂದ);
- ಅಡುಗೆ: ಅಡಿಗೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕುದಿಯುವಿಕೆ, ಉಗಿ;
- ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು;
- ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಸ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರಿಗೆ, ಇದು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಾರದು, ಕೇವಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆಯಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಳತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
