Send

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ಒಂದು ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಾವು 8 ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು (ಸರಿಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿ. ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪಿಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಲ್ಲವೂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಚೀಸ್

ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪ್ರಭೇದಗಳಾದ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದ್ದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ರಿಕೊಟ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಹಮ್ಮಸ್

ಹೌದು, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರರಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಡಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಾಸ್‌ನಂತೆ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅದ್ಭುತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ .ಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಚ್ಚಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅದ್ದಿ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ 0 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮ್ಯಾಶ್ 3 ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸಾಲ್ಸಾ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು ವಾಯ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. 50 ಗ್ರಾಂನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕೇವಲ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.