ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ರೋಗದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ.ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 als ಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ.
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ meal ಟವನ್ನು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಹಬ್ಬವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ತೆರೆದವರು ಈಗಾಗಲೇ "ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ", "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು" ಮತ್ತು "ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅವನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಹ ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಕಲಿಕೆಯ ತಾಯಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ಮಧುಮೇಹ ಪೋಷಣೆಯ ಉಳಿದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ವಿರುದ್ಧವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು day ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.
- ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು: ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೀನು.
- ಉಪ್ಪು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಈಗ ಹೇಳುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, “ಬನ್ನಿ, ವಿದಾಯ!”
- ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ! ನೀರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಚೇರಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಭೆಗಳು, ಯೋಜನೆಗಳು, ಗಡುವನ್ನು ನಡುವಿನ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, lunch ಟ, “ಟೇಸ್ಟಿ” ಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ meal ಟವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ರುಚಿಯಾಗಿರಬೇಕು (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ)! ಮತ್ತು ಇದು, ಎಲ್ಲಾ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸ್ವಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ನೀವು ಒಂದಾಗುತ್ತೀರಿ!
- ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸಿ: ಉತ್ತಮವಾದ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಲಘು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಈ ರಜಾದಿನವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಪಟ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ "ಎಡಕ್ಕೆ" ನೋಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
- ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಡೈರಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ, ಎಲ್ಲಾ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ತುಣುಕಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಚಲಿಸುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು, ಅವಸರದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕರ್ವ್ ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಈ ಶ್ಲೇಷೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ.
ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಧುಮೇಹ ಕಚೇರಿ ತಿಂಡಿಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 als ಟ - lunch ಟ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಖಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೆಫೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?
ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೊಂದರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಖಾಲಿ ಮೊಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ.
ಆದರ್ಶ ಕಚೇರಿ ತಿಂಡಿಗಳು (ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲ) ತಂಪಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 10-15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಮಧುಮೇಹ ತಿಂಡಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು (ಒಂದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 6-7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್). ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಅವರ ವಾಸನೆಯಿಂದ ಕೆರಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಾಸನೆಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಎಡಾಮೇಮ್
ಎಡಮಾಮೆ ಏಷ್ಯನ್ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯ ಅಥವಾ ಬಲಿಯದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಆಗಿದೆ (ಅವು ದೊಡ್ಡ ಸರಪಳಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ). ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಎಲ್ಲವೂ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ. ಒರಟಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ .ತಣವಾಗಬಹುದು.
ಅನಾನಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 80 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅನಾನಸ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರೋಮೆಲಾನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವಿದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
2 ಚಮಚ ಪೆಕನ್ + ½ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ ಪೆಕನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನುಮೋದಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ. ಪೆಕನ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್ + 150 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + 1 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು 3-4 ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು.
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೋಸ್ಟ್ಸ್ಆವಕಾಡೊ /ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ / ತೋಫು
1 ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯ +1/4 ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೋಫುವಿನ ಸ್ಲೈಸ್
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆವಕಾಡೊ ಕಾಲುಭಾಗದಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಮಸಾಲೆ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕರಿಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಬೆರೆಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣಿನ of ಗೆ ಸಮನಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಉಳಿದವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಆವಕಾಡೊಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತೋಫು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
150 ಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು + ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು +1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಬಾದಾಮಿ + ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬಹುದು (ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದ್ದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು), ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮೊಸರನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳು
ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ + ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಧುಮೇಹ-ಸಹಿಷ್ಣು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚಾಪ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ (5-4 ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾದ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಮೊಸರನ್ನು ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
ಹೌದು, ಕೇವಲ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್. ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ (ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬಹುದು), ಆದರೆ ಕೇವಲ ಮನೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ) ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಜೋಳದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಈ ಲಘುವನ್ನು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಮಿತ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಇದು ಗಡಿರೇಖೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು 55 ರಷ್ಟಿದ್ದರೂ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ.
ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಿರಿ!
ನೆನಪಿಡಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೆನಪಿಸಿದ್ದೇವೆ? ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆದರ್ಶ ಪಾನೀಯ, ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ - ಶುದ್ಧ ಇನ್ನೂ ನೀರು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸರಳ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಒಂದು ದಾರಿ ಇದೆ (ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು). ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಚಹಾ ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಸ್
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ kvass ನಮಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ - ಯೀಸ್ಟ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಬರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ - ತಲಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್, ಆದರೆ ಈ ವಿಧವು ಸಂತೋಷಪಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬೀಟ್ ಕ್ವಾಸ್ ಯೀಸ್ಟ್‌ನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ: 500 ಗ್ರಾಂ ತೊಳೆದು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ, 2 ಲೀಟರ್ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ದ್ರವ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, 50 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಣ್ಣಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ kvass ಅನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಕಿಸ್ಸೆಲ್
ಈ ಪಾನೀಯವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆಧಾರವಾಗಿ, ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೆಲ್ಲಿಗೆ ಶುಂಠಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸುಲಭವಾದ ಜೆಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಷಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಳಿ, ತದನಂತರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸರಳ ನೀರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಪರ್ಯಾಯ. ರುಚಿಗೆ ನೀರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಹಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು
ಗಮನ! ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಲೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚೊಂಬು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನೊಂದಿಗೆ 1.5% ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಎರಡನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಬ್ಬ
ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು (!) ನೀವು ಅದರಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಹ
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸದಂತೆ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್;
- ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅನ್ನು ಲೈನಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೊಹರು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ನೂರು ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಂಡ ಕಾಯಿಗಳ ಪರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ);
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಎಲ್ಲ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕಚೇರಿ als ಟಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ
- ಎಂಬಿ ಒರಿಜಿನಲ್ ಲಿಚಿ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಲಾ 500 ಮಿಲಿ ಎರಡು ಮೊಹರು ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪಟ್ಟಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸುಂದರವಾದ ಬಣ್ಣಗಳಿವೆ. ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ.
- ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿನ ero ೀರೋ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಎರಡು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮೂರನೇ ಬೌಲ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫೋರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಚಮಚವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಲಾಡ್ ಇಕ್ಕುಳಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್, ತಿಂಡಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಗೋಇಟ್ ™ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಲಘು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮೊಹರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಹುದು: ಮೊಸರಿನಿಂದ ಗ್ರಾನೋಲಾದಿಂದ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ. ಚಿಂತನಶೀಲ ಮುಚ್ಚಳಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಕಿಂಗ್ ರಿಂಗ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೋರಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.
- ಎಂಬಿ ಟೆಂಪಲ್ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳು lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು season ತುವಿನ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಸ್, ಮಸಾಲೆ, ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಲಂಚ್ ಪಾಟ್ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಾತ್ರೆಯ ಪರಿಮಾಣ 300 ಮಿಲಿ, ಮೇಲಿನ - 550 ಮಿಲಿ. ಚಮಚದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸೆರಿಫ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಫೋರ್ಕ್‌ನಂತೆ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.
- ಬಾಕ್ಸ್ ಅಪೆಟಿಟ್ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್, ಸಾಸ್ ಬೋಟ್ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಂಪುಟ 880 ಮಿಲಿ. ಮೇಲಿನ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ಆಹಾರದ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ದಲು ಬಿಡುವು ಇದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು, ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳಿವೆ.
- ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಉಕ್ಕಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಬಿದಿರಿನ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಟೇಪ್ನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಬಿದಿರಿನ ಜೀವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಫಲಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ಫೋರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿ ಬೋಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಟೋ ಬಾಕ್ಸ್ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಪುಟ 500 ಮಿಲಿ. ಬೆಂಟೋ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಿಶ್ವಾಶರ್ನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಬಹುದು, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಂಟೇನರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ನಡುವೆ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಇದೆ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನಾಶವಾಗದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು
- ನೆಸ್ಟ್ ™ 6 ಆಹಾರ ಸಂಗ್ರಹ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ದರ್ಜೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ (ಬಿಪಿಎ ಉಚಿತ) ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೆಟ್ 6 ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಪುಟಗಳ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 4.5 ಲೀ, 3 ಲೀ, 1.85 ಲೀ, 1.1 ಲೀ, 540 ಮಿಲಿ, 230 ಮಿಲಿ. ಇದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್, ಫ್ರೀಜರ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್, ಜೊತೆಗೆ ಡಿಶ್ವಾಶರ್ ಸೇಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಮೇರಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಕುಕೀ ಕಂಟೇನರ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳಿವೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಡಾಟ್ ವಾಟರ್ ಬಾಟಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೌಂಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ನವೀನ ಕ್ಯಾಪ್ ದಿನವಿಡೀ ತುಂಬುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರೂ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಟಾಪ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಬಳಸಿ. ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಹೊಸ ಚುಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಲಾಸ್ಕ್ ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ವಾಟರ್ ಬಾಟಲ್ - ಪರಿಮಾಣ 500 ಮಿಲಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಹೋಲ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಟಲ್ ದೇಹವು ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ತುಕ್ಕುಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಫ್ಲಾಸ್ಕ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಿಸಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಶೀತಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ - 24 ರವರೆಗೆ.
- ಕಚೇರಿ ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಂಬದವರಿಗೆ ಈವ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸರ ಬಾಟಲ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಟ್ರೈಟಾನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಕ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಸಿಲಿಕೋನ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಯ್ಯಲು ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಯ ಟೇಪ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಸ್ಟೀಲ್ ಕ್ಲಿಪ್ ಬಳಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಂಚೋಟನ್ ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಕಾರ್ಬನ್ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಾಗಿ ವಸತಿ ವಿಶೇಷ ಬಿಡುವು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದ್ದಿಲನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಅವನು ನೀರಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಗಣಿಗಾರರಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪಿಎಚ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಈ ರೀತಿ 3 ತಿಂಗಳು ಕಲ್ಲಿದ್ದಲನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 3 ತಿಂಗಳು ಬಳಸಿ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ದೇಶೀಯ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಉನ್ನತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ಜೋಕು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬೊರೊಸಿಲಿಕೇಟ್ ಗಾಜಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಶಾಕ್‌ಪ್ರೂಫ್ ಲೈನಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಬಲ್-ಗೋಡೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಮಾಣವು ಘನೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಟಲಿಯು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತೊಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಸಂಪುಟ - 480 ಮಿಲಿ. ಇದು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ - ಸೋಡಾ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಡಯಾಬೆಟ್‌ಹೆಲ್ಪ್.ಆರ್ಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ, ಡಿಸೈನ್ ಬೂಮ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್ ಹೆಲ್ತ್ 15 ಪ್ರೋಮೋ ಕೋಡ್ ಬಳಸಿ ಎಲ್ಲಾ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳಿಗೆ 15% ರಿಯಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚಾರ ಕೋಡ್ ಡಿಸೈನ್ ಬೂಮ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕೋ ಡಿಸೈನ್ ಬೂಮ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ 03.31 ರವರೆಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
