ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮಧುಮೇಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗದಂತೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಏರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಪ್ರಕರಣವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೇಳಿದ ಜನರು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಸರಿ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದೆ, ಈಗ ಏನು ..." ಎರಡನೆಯವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ: "ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು!"

ನೀವು ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಈಗ ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ?

1. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು - ಸೋಯಾಬೀನ್, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ - ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ರಹಸ್ಯವೇನು? ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ “ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ” ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗದೆ ಕೊಲೊನ್‌ಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪಿಷ್ಟವು ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಸಿ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾದ (ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವವರು ಹಿಗ್ಗು!). ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 35% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಇದೆ.

2. ಬೀಜಗಳು

ಅವು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯುಕ್ತ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಮೊಸರು

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು 18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿವರಣೆಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

4. ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಧಾನ್ಯ, ರೈ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ತಜ್ಞರ ಭರವಸೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

5. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಗ್ಲೈಕೇಟೆಡ್ ಹಿಮೋಬ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಸಾಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ನೀರಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

6. ವಿನೆಗರ್

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಿನೆಗರ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಯ್ಯಬಾರದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವವರು.

7. ಹಣ್ಣುಗಳು

ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು. ಮುಂದಿನ 19 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 35% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಫಿನ್ನಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೊಲೊವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

8. ಕಾಫಿ

ಕಾಫಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವಾದವು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಕಪ್ ಕಾಫಿ (ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ) ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ ಕಾಫಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಕಾಫಿ ಕುದಿಸಿದರೆ, ಪೇಪರ್ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ!

9. ಚಹಾ

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು 3% ಮತ್ತು 6 ಕಪ್ಗಳನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ!

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು.

10. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ! ಆದರೆ ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 477,000 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಧುಮೇಹ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಮವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಪಾನೀಯ ವೈನ್. ಪ್ರಮುಖ! ಯುಎಸ್ಎಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ “ಪಾನೀಯ” ದಲ್ಲಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇದೆ, ಇದು 350 ಮಿಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್, 140 ಮಿಲಿ ವೈನ್ (ಸುಮಾರು 12% ನಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು 45 ಮಿಲಿ ಡಿಸ್ಟಿಲ್ಡ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ವೋಡ್ಕಾ, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್, ವಿಸ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ) ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾನು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ 7% ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಇದು ತುಂಬಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ 6.3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ). ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಹೇಗೆ, ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ) ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು. ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ). ಉಳಿದ ಕಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಂತೆ). ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ನೀವೇ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತ್ವರಿತ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು. ಸ್ನೇಹಿತನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಜು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ - ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಗೋಕೋಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

5. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಮಯ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ 30-40% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ!

6. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಈ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

7. ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹತಾಶೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ! ಅದೃಷ್ಟ!