ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈಜುವಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ರೋಗದ ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಈಜಿದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಈಜು ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತ?
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿರೋಧಿ. ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಂತರ, ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಈಜುವುದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸಿರೆಯ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿರಂತರ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸದ ಮೂಳೆಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವು ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಜು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:
- ನರ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ - ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯದ ಒಟ್ಟು ವಿಸ್ತೀರ್ಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆ - ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂತರ ಕೋಶೀಯ ದ್ರವವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಜೊತೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವವು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಭಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಈಜು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆಕ್ವಾ-ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ
ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಳ, ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಸರಳ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಈಜುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು.
ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಆಳದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಕನಿಷ್ಠ ಆಳದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಓರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಇಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಾಕಬೇಕು.
ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
"ಕಪ್ಪೆ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಹೊರ ಬದಿಗಳಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು, ನೀರು ಹರಿಯಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
ಅದರ ನಂತರ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನೀವು ಪುಟಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಕೆಳಭಾಗದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಫೋಮ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ಇದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅನುಕರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕು.
- ಭ್ರೂಣ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕತ್ತರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ.
- ಎಳೆತ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಅದರ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಭುಜಗಳು ಬೀಳಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಲೋಟ್. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕುದುರೆ" ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಳ - ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬದಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಬೇಕು.
ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಅಂಗಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬದಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಅದನ್ನು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎದೆಯ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎದೆಯ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ದೇಹದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಆಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬದಿಗೆ ನಿಂತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, "ಕತ್ತರಿ" ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ವರ್ಲ್‌ಪೂಲ್” ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನಿಂದ ಮಲಗಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನೀವು ಬದಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂಲ್ ಗೋಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಕ್ಕದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಗುರುತು ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ "ಹೆಜ್ಜೆ" ಹಾಕಬೇಕು.
ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೋಲುವ ಪಿಐ, ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಪಕ್ಕದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು. ನಂತರ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಬೇಕು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಅದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ 2-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ತರುವಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಈಜಲು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಬೇಕು. ತೆರೆದ ಜಲಾಶಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆದರೆ, ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಜನರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೈಪರ್- ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ.
ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಂದ ನಂತರ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈಜುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ meal ಟ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಆದರೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಲಘು ತಿಂಡಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು.
ಕ್ರಮೇಣ ನೀರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ 10 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕಡೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತದಿಂದ, ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸಾದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೋಧಕರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಎದೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬಾಗಿದ ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇಎನ್ಟಿ ಅಂಗಗಳ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ದೋಷಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಲೀಚ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೋಂಕುಗಳೆತದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ನೀರಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ SARS ಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 23-25 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿದೂಗಿಸಲಾದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈಜಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀರಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
