ಪ್ರಸ್ತುತ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ, ಅವರ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಎ. ಎನ್. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 30-40ರಲ್ಲಿ ಹಾಡುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗುಂಪು ಕಿಗಾಂಗ್, ಇದು ಟಾವೊ ರಸವಿದ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವೇಟ್‌ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌, ಸ್ಪೀಡ್‌ ಜಾಗಿಂಗ್‌ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ರೋಗಪೀಡಿತ ಅಂಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವು ಮಧುಮೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಹಿಂದೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಅಂದಾಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಹೀಗಿದೆ:
- 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು;
- ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಾವು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ;
- ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 14-16 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ;
- ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ;
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ, ಭುಜಗಳ ನಿಧಾನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ - 5-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು;
- ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನ ವಾಕಿಂಗ್, ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಇಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವರ ನಿರಂತರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಇದು ರೋಗಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಮಸಾಜ್. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಲವಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಮುಂದಿನ ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು;
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಆರರಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೆಳೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ - ಅದನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾಠವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
"ನಿರ್ವಾತ" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
8-10 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಮೊದಲು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ;
- ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
- ಉಸಿರಾಡದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ತನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು;
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ರಿಂದ 16 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ವಾಂತಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, meal ಟಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಆಸನಗಳು:
- ಉದ್ದಿಯಾಬಂಧ - ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ;
- ಪನವಮುಕ್ತಾಸನ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳದೆ, ತಲೆಗೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಬಾಲಸಾನಾ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಲು, ಅವನ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ. ಕೈಗಳು ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
