ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
1. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ meal ಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್. ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ. ನೀವು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ meal ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ. ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ. ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಭಾಗವು 100-150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 15-20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟದಲ್ಲಿ ಈ "ಮುದ್ದು" ಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಚದರ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಕುಕಿಯನ್ನು .ಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
4. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪೇರಳೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಹೊಂದಿವೆ? ಇವೆಲ್ಲವೂ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 25-35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
5. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ
ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ medicines ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
