ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಪ್ರಕಾರ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ. ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಧರಿಸಿದಾಗ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ನಲ್ಲಿ 10-15% ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು
ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೂಚಕವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಕೆಟ್ಟ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು:
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ;
- ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್;
- ಬೊಜ್ಜು
- ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆ;
- ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು;
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, 2.93-5.1 mmol / L ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 40 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 3.16-6.99 mmol / L.
ಐವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು 4.09-7.17 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ನಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 60 - 3.91-7.17 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹಳೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಮೀರಿದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳಾದರೂ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪುರುಷರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳು:
- ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 30%, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10% ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
- ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ (ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹೆಬ್ಬಾತು, ಬಾತುಕೋಳಿ) ತಿನ್ನಲು ಪುರುಷರನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿದುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕವಚಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಮೇಯನೇಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮೀನಿನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕಾರ್ಪ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಬ್ರೀಮ್, ಸೀಗಡಿ, ಈಲ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀನು ರೋ, ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪುರುಷರು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು:
- ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಹೊಟ್ಟು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು);
- ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
- ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ);
- ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಮೊಲ, ಕರುವಿನ);
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಆವಕಾಡೊ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು);
- ಅಣಬೆಗಳು (ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು);
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಹೇಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್);
- ಗ್ರೀನ್ಸ್;
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಒಂದು ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಎಂಬ ಪದವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ, ಏಕತಾನತೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಟೇಬಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರು ಬಾರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವವು.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಮೆನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ವಾರದ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | .ಟ | .ಟ | ಲಘು | ಡಿನ್ನರ್ | |
| ಸೋಮವಾರ | ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ | ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೊಟ್ | ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಂಪೇ | ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ |
| ಮಂಗಳವಾರ | ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಸಿರು ಸೇಬು | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟನ್ ಬೋರ್ಷ್ | ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು | ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಮೆರಿಕನ್ನರೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ |
| ಬುಧವಾರ | ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (10%) ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ | ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸೂಪ್ |
| ಗುರುವಾರ | ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ (1%), ತರಕಾರಿಗಳು | ಮೊಸರು | ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು | ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು. | ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ |
| ಶುಕ್ರವಾರ | ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ | ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು | ಮಸೂರ ಸೂಪ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ | ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು |
| ಶನಿವಾರ | ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ | ಕೆಲವು ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಚಹಾ | ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ಯಾಟೀಸ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ | ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜು | ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಪ್ಯೂರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು |
| ಭಾನುವಾರ | ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ | ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ | ಕೆಂಪು ಮೀನು ಸ್ಟೀಕ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು | ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು | ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ |
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
